Kako izgubiti 300 kalorija u 30 minuta kod kuće

Gubitak 300 kalorija u 30-minutnom vremenskom periodu u zatvorenom prostoru može biti izazovno, ali je moguće. Kalorija je jedinica energije koju tijelo koristi za obavljanje tjelesnih funkcija i tjelesne aktivnosti. Stoga, za spaljivanje 300 kalorija u pola sata, morate izvesti intenzivnu aerobic vježbu. Budući da ima 3, 500 kalorija u 1 funta masnoće, gori 300 kalorija pomoći će vam da izgubite oko desetine funte masti. Odaberite vježbe s visokim intenzitetom kako biste ispunili ovaj cilj u zatvorenom prostoru.

Video dana

Korak 1

Izvršite aerobnu tjelovježbu visokog utjecaja. Pokušajte trčati na mjestu brzinom što uzrokuje da se znojite i diše teže. Održavajte brzinu od 5 milja po satu da biste zapalili oko 300 kalorija u 30 minuta ako je vaša sadašnja težina oko 155 funti. 185-funta osoba troši oko 355 kalorija istim tempom za istu količinu vremena, prema Harvard Medical School. Možete nositi pedometar kako biste lakše odredili svoj tempo. Uključite glazbu ili gledajte omiljeni televizijski program kako biste pomogli vremenu.

Korak 2

Izvođenje vježbi u krugu. Trening u sklopu vježbanja uključuje rad vježbi za unaprijed određeno vrijeme, a potom prelazak na sljedeći trening. Na primjer, izvodite pet vježbi za svaku 2 minute i ponovite krug tri puta. Izaberite čučnjeve, sklekove, podizanje telećih, crunches i glute kickbacks. Na 155 kilograma ćete izgorjeti oko 298 kalorija i, na 185 kilograma, oko 355 kalorija.

Korak 3

Vježbajte na radnoj površini, intenzivnoj vježbi koja će vam pomoći da postignete svoj cilj. Pogledajte ritam na strojnoj traci za trčanje kako biste bili sigurni da vježbate brzinom od 10 kalorija u minuti. Ako nemate stazu za trčanje, možete hodati gore i dolje stubištem kod kuće da biste zapalili sličnu količinu kalorija za 30 minuta.

Korak 4

Izbjegavajte konzumiranje prekomjernih kalorija kako biste lakše izgubili 300 kalorija. Ako jedete visoko kaloričnu hranu, zamijenite kalorije koje ste izgubili intenzivnom vježbom. Dakle, preskočite visoke kalorijske kolačiće, kolače, prženu hranu, sokove i sokove kako biste uživali u rezultatima tog teškog rada. Osim toga, pokušajte jesti više voća, povrća, mahunarke, cjelovitih žitarica, mršavih i mliječnih masti. Prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede, trebali biste jesti polovicu tanjura voća i povrća, četvrtinu ploče cjelovitih žitarica i četvrtinu ploče mršavog proteina za uravnoteženu prehranu.