Kako izgubiti 5 inča oko struka

Iako vaš cilj izgubiti pet centimetara od vašeg struka je odličan cilj imati, morate shvatiti da ta palca može nestati s drugih područja na prvom mjestu. Iako je vaš struk problem vašeg područja, vaše tijelo nije sposobno za smanjenje mjesta. Da biste prolili višak inča s struka, morate poduzeti korake potrebne za gubljenje težine posvuda; to će na kraju rezultirati gubitkom centimetara od vašeg struka.

Korak 1

Jedite zdravije. Zdrave prehrambene navike počinju na putu do izgubljenih centimetara. Zamijenite visoko kalorične zalogaje za svježe voće i povrće. Izaberite peradi s niskim udjelom masnoća i ribu na crveno meso, janjetinu i teletinu. Konzumirajte proizvode od cjelovitog zrna, poput smeđe riže, tjestenine od cjelovitog pšeničnog zrna i kruha od cjelovitog zrna, umjesto rafiniranog bijelog kruha i bijele riže.

Korak 2

Svakog jutra jedite doručak. Doručak je najvažniji obrok dana - stvarno. Razmislite o kaminu čiji su drveni materijali izgorjeli preko noći. Isto vrijedi i za vaše tijelo. Morate ponovno uspostaviti vatru, ili metabolizam, nakon buđenja, baš kao što trebate ponovno otvoriti kamin za vrućinu ujutro. Nešto je jednostavno kao šalica jogurta s niskim udjelom masnoća i komadića voća; jednostavno nemojte lišiti vaš metabolizam.

Korak 3

Vježba; čine ga prioritetom. Vježbanje pomaže stvoriti kalorijski deficit. Kada izgorite više kalorija nego što konzumirate, gubite i težinu i inča. Klinika Cleveland preporučuje najmanje 30 minuta dnevno 5 do 7 dana tjedno kardiovaskularne vježbe. Izaberite iz aktivnosti kao što su plivanje, šetnje, veslanje, pomoću eliptičnog trenera ili biciklizma.

Korak 4

Dodajte trening snage u svoju rutinu. Trening snage gradi mišiće; što više mišića imate, više kalorija i masnoća spali. To također pomaže ubrzavanje udaha. Klinika Mayo. com preporučuje 2 do 3 sjednice tjedno, od kojih svaka traje 20 do 30 minuta. Planirajte ih svaki drugi dan, dajući svoje mišiće da se oporavi. Počnite s 12 ponavljanja svake vježbe, a 12. je teško završiti. Kada postane lako, povećajte broj ponavljanja. Kada dostignete 15 ponavljanja, povećajte količinu težine koju koristite. Najčešći su štapovi i bućice; početi s ne više od 5 kg. Također možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu tako što ćete raditi na potiskama, puškama ili trbušnim mrvicama. Ako želite, možete kupiti strojeve za težinu za vaš dom.

Savjeti

• Uvijek dobijete dozvolu Vašeg liječnika prije početka svake nove vježbe.