Kako podići tegobe s varikoznim venama

Varikozne vene su uobičajeni poremećaj vena, koji se obično javlja kod žena češće od muškaraca. Ove vene pojavljuju se povećane u nogama i nogama kao rezultat nedovoljnog protoka krvi, uzrokujući da ventili u venama oslabe i skupljaju krv. U većini slučajeva, proširene vene su ružne boje i pojavljuju se kao izbočenja u zahvaćenom području. Nemir u obliku bolova, lupanja ili svrbeža također može pratiti varikozne vene. Zdrava prehrana, upravljanje tjelesnim težinama i vježbanje, uključujući težine dizanja, korisni su u upravljanju i sprečavanju proširenih vena.

Video dana

Korak 1

Proširite mišiće nogu u pripremi za intenzivnijim kretanjem dok se vene ovise o mišićima kako bi učinkovito prenosio krv. Savršite svoje balzamske mišiće, ispružite miševima kvadriceza, leđima i zakrenite kukove. Jednostavno pokretanje i lagano kretanje povećava brzinu otkucaja vašeg srca kako bi oksigenirala krv koja teče venama koje okružuju vaše mišiće. Držite svaki statički dio od pet do 10 sekundi.

Korak 2

Brzo hodajte ili koristite kardio stroj kako biste povećali cirkulaciju prije podizanja težine. Sudjelujte u umjerenom kardio 10 do 20 minuta kako biste smanjili šanse da vam se ožiljavaju u venama tijekom teških utega.

Korak 3

Promijenite pozicioniranje vježbi donjeg dijela tijela od stojeći do sjedećeg ili preokrenutog. Ako normalno izvodite stojeće čučnje ili pritiske za noge, zamijenite vježbe da biste podigli pritisak od postojeće proširene vene. Pokušajte sjedeći stroj za prešanje nogu, okretani čučanj ili sjedeći quad i hamstring ponderirani strojevi. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što pokušate obrnuti trening.

Korak 4

Koristite težinu koju možete podnijeti kako biste izbjegli urušavanje mišića. Previše tjelesne težine može uzrokovati ozljede i spriječiti potpuno otvaranje ventila u vašim venama kako bi se omogućio protok krvi. Ako namjeravate povećati svoju težinu, učinite to postupno i uz pomoć partnera.

Korak 5

Šetnja 10 minuta i ohladite se nakon što podignete težine. Održavajte protok krvi kroz vene s laganim šetnicama nakon dizanja utega. Ohladite se sličnim protežama tijekom zagrijavanja.

Korak 6

Podignite noge i nosite kompresirajuće čarape nakon vježbanja. Uzmite kratku stanku nakon treninga i sjesti ili leći s nogama povišenim iznad razine srca. Visina pomaže u održavanju cirkulacije. Kompresija čarapa može spriječiti skupljanje krvi u određenim područjima. Savjetujte se s liječnikom za preporuke na temelju vašeg stanja.

Savjeti

• Kao opće pravilo za upravljanje proširenih vena, izbjegavajte dugo stajanje ili sjedenje na istoj poziciji. Redovita tjelovježba i dizanje utega mogu pomoći u upravljanju težinom, što je čimbenik koji uzrokuje varikozne vene.

Upozorenja

• Rijetke ali ozbiljne komplikacije proširenih vena uključuju krvne ugruške i čireve, što može ukazivati ​​na dodatne temeljne zdravstvene probleme.