Kako povećati masnoće spaljivanja tijekom ketoze

Ketoza je također poznat kao proces organizma za stvaranje energije proizvodnjom ketona kada su nedostatni ugljikohidrati dostupni u prehrani. Drugim riječima, low-carb dijeta se zove ketogenic jer prisiljava tijelo da koristi masti za energiju. Ketoza je vrlo učinkovit način spaljivanja masnoća, ali postoje određene tehnike za povećanje opterećenja masnoća kroz vježbanje i prehranu. Koliko ugljikohidrata trebate jesti dnevno? Kada je najbolje vrijeme za jesti ih? Koje vrste ugljikohidrata su najbolje? A koje prirodne dodatke sprječavaju gubitak mišića uzrokovane ekstremnim ketogenim dijetama? Slijedite nekoliko osnovnih pravila kako biste odgovorili na ta pitanja i postigli svoje ciljeve koji goru masnoću.

Video dana

Korak 1

Uzmite 30 do 50 g ugljikohidrata dnevno, ovisno o vašem pojedinom metabolizmu. Uobičajeno, ova faza s deblokiranjem ugljikohidrata traje pet dana, nakon čega slijedi dva dana opterećenja ugljikohidrata. Na primjer, ima 100 do 200 g ugljikohidrata dnevno tijekom dva dana. Ova strategija za karb-biciklizam pomaže u sprječavanju dijetnih platoa u kojima tijelo zaustavlja gori masnoću kao odgovor na ono što percipira kao izgladnjivanje.

Korak 2

Stapajte ugljikohidrate oko treninga. Carbs su potrebni iz dva razloga: oporavak mišića i energiju. Jedna dobra strategija je uzeti polovicu ugljikohidrata prije treninga, a druga polovica poslije. Neki ljudi odluče preuzeti sve prije ili poslije. U oba slučaja, uzimanje ugljikohidrata ujutro, dozvoljava tijelu da se prebaci u ketozu tijekom dana, gori više masti.

Korak 3

Ograničite vježbe treninga otpornosti na 60 minuta za kontrolu razine kortizola. Kortizol hormona stresa, dio reakcije borbe ili bijega, usporava proces gori i metabolizira mišićno tkivo. Nakon oko sat treninga, hormoni koji stvaraju mišiće padaju, a kortizol se značajno povećava. Ponekad, trening teže nije bolji. Trening optimalno je najbolje.

Korak 4

Učinite 30 do 60 minuta kardio s niskim intenzitetom neposredno nakon treninga vježbanja otpora. Fitness autor Jeff Anderson preporučuje ovaj "super kardio", jer gotovo samo eksplodira masnoću tijela, štiteći dragocjeno mišićno tkivo. Kardio s visokim intenzitetom ima svoje mjesto u ketogenoj prehrani, ali treba ga više tretirati kao vježbanje treninga otpora u smislu prehrane prije i poslije treninga.

Korak 5

Uzmite BCAAs (aminokiseline lančanih lanaca) kako bi tijelo gori masnoću, a ne mišiće. Ove posebne aminokiseline (građevni blokovi proteina) djeluju kao anabolički uzročnici za izgradnju mišića. Budući da se mogu izravno metabolizirati mišićnim tkivom, oni djeluju kao izvor energije, čuvajući tijelo da koristi vlastiti mišić za gorivo.Pokušajte uzimati 5 g BCAA prije i poslije treninga. Još jedna dobra strategija je uzeti 2 do 5 grama BCAA-ova svaka dva do tri sata, uz jela ili između njih.

Korak 6

Zamijenite neke od kalorija rezano izbjegavanjem ugljikohidrata s MCT ili srednjeg lanca trigliceridnog ulja. To su zasićene masti (od kokosa) koje tijelo može koristiti kao izvor energije, a termogeni su u prirodi, što znači da povećavaju masnoće. Pokušajte uzimati 1 tbsp. prije i poslije treninga i / ili svaka dva do tri sata tijekom dana.