Kako se poboljšati mentalno i fizički

Nikada nije prekasno biti bolji. Male promjene koje uvodite danas imat će utjecaj u godinama koje dolaze. Um i tijelo povezani su na više načina nego što ste zamislili. Svaka pozitivna koraka za poboljšanje također će imati koristi drugoj. Nemojte unijeti previše promjena istodobno, ili ćete se osjećati preplavljeno. Umjesto toga, napravite jednu ili dvije nove stvari svaki tjedan i dajte sebi vremena da se prilagodite prije nego što pokušate nešto drugo.

Video dana

Korak 1

Redovito vježbajte. Vježba poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava, bori se na stres i pomaže u poboljšanju cirkulacije i isporuke kisika u mozak. Razmislite izvan okvira i potražite aktivnost koju uživate da vam pomogne da se opustite. Ako ne uživate u odlasku u teretanu, pridružite se pješačkoj ili biciklističkoj klupi, uzeti plesne lekcije ili naučiti igrati tenis.

Korak 2

Stvorite prostor za meditaciju u vašoj kući. Ako nemate slobodnu sobu, pretvorite svoju spavaću sobu, kućni ured ili kut svoje garaže u svoje osobno svetište. Postavite prostirku ili veliki jastuk na pod, spali tamjan i igrajte neku meku glazbu. Koristite sobu da meditirate ili prakticirajte yogu, što je dobro za vaše tijelo i dušu. Provedite 10 minuta razmišljanja kako biste se mogli opustiti i poboljšati svoj san.

Korak 3

Priuštite si sat vremena svaki tjedan. Ako si to možete priuštiti, dobiti masažu ili unajmiti osobni trener koji će vam pomoći da se bolje osjećate fizički. Također možete naučiti kako napraviti refleksologiju ili uzeti poslijepodne hodati sami u obližnjem parku ili brdima. Dok radite bilo koju od ovih fizičkih aktivnosti, provedite vrijeme razmišljajući o svojim ciljevima i gdje ste u životu, pa se možete kretati naprijed.

Korak 4

Pročitajte svaki dan. Prema članku iz 2008 "O, The Oprah Magazine", čitanje vam daje mozak vježbanje. Može poboljšati pamćenje, pojačati vaše sposobnosti učenja i potaknuti razumijevanje i uvid. Da biste istodobno pomogli tijelu, pročitajte knjige ili časopise koji vas naučavaju o jelu zdravih i vježbanju.

Korak 5

Držite dnevnik. Zapišite svoje emocije, ideje, projekte na kojima radite i ciljeve koje ćete postići. Upotrijebite dnevnik kao utičnicu kada ste uznemireni ili tužni umjesto da dospijete na udobnu hranu. Pratite svoje vježbe i prehrambene navike.

Korak 6

Jedite više prirodnih namirnica i manje obrađenih, slatkih proizvoda. Voće i povrće, mršavih bjelančevina i cjelovite žitarice sadrže hranjive tvari koje će vašem tijelu i umu održati zdraviju. Zdrava prehrana također će vam pomoći kontrolirati svoju težinu i poboljšati svoju energiju, tako da ste spremni za više fizičkih i mentalnih izazova.