Kako poboljšati selektivnu pažnju u sportu

U kontroliranom kaosu većine sportova, morate proučiti koje elemente zahtijevaju punu pozornost i koje treba blokirati. Iako se selektivna pažnja ili "fokus" mogu činiti kao klika koju spriju sportaši i treneri u postgame intervjuima, sposobnost isticanja nevažnih podražaja zapravo može biti jedna od najvažnijih na visoku razinu izvedbe u sportu. Vaš um je programiran da se usredotoči na nove podražaje, dio orijentacijskog odgovora koji su potrebni našim precima u divljini. No, za sportska natjecanja, drugačiji pristup vam bolje služi.

Video dana

Korak 1

Boravak u sadašnjem, kliničkom i sportskom psihologu John F. Murray savjetuje. Kratko napomenite pogreške i krenite dalje, i zaustavite tendenciju brige o mogućim pogreškama koje dolaze. Opustite se na trenutak između točaka, kao što su teniske zvijezde kao što je Roger Federer i regroup, posebno za utakmice.

Korak 2

Recite relevantne mantre vašem sportu, kao što su "gledati šavove lopte", "napad", "udariti u rupu" i "pogledati loptu" kako biste povećali vašu selektivnu pozornost.

Korak 3

Obratite pažnju na relevantne znakove kako biste mogli predvidjeti potez vašeg protivnika. U reketnom sportu potražite protivnički ramena i pokreti prtljažnika i položaj reketa, predlaže profesor sportske psihologije Damon Burton sa Sveučilišta Idaho u "Sportskoj psihologiji za trenere". "U hokeju, više se usredotočite na strijelcu od samog bacača. U bejzbolu ili softballu, gledajte noge tijesta. U košarci i nogometu promatrajte prolaznike, a u nogometu promatrajte sredinu dribblera.

Korak 5

Blokirajte smetnje uključujući navijanje, razgovor o smeću, mašući znakove u gomili i vikali komentar. Zamolite trenera da postavlja simulacije ometanja u praksi kako biste se mogli naviknuti na njih. Američke nogometne ekipe, primjerice, izvode napad s vrpcom od buke gužve ili protivničke borbe pjesma blaring, Burton bilješke.

Korak 6

Usmjerite se na zadatak, a ne na ishod. Ignorirajte rezultat, pogotovo ako nije u vašoj naklonosti i usredotočite se na igru.

Korak 7

Postavite rutinu dok izvršavate zadatke vašeg sporta. Prilagodite kapu za kuglu, dodirnite svoje šiljke, udarajte zid u squash terenu prije posluživanja, pogledajte golne postove i vizualizirajte bodovanje ili slično.

Korak 8

Udvostručite svoje napore u fokusu kada ste umorni, čak i ako to zahtijeva gledanje vašeg protivnika zbog znakova umora koje možete iskoristiti.