Kako poboljšati apsorpciju proteina u prahu

Proteinski prašci su popularna metoda povećanja proteina u prehrani, pogotovo ako pratite program mršavljenja. Dodavanje proteina sirutke u vašu prehranu može pomoći u smanjenju boli glađu i kontroli vašeg šećera u krvi, prema Mayo Clinic. Većina vitamina i minerala koje vaše tijelo treba obraditi bjelančevinama jednostavno se ugrađuje u uravnoteženu prehranu. Osim toga, dodavanje dodataka preporučenim liječnikom može povećati sposobnost vašeg tijela da apsorbira proteinske praške.

Video dana

Korak 1

Posavjetujte se s liječnikom ili zdravstvenim djelatnikom prije nego što započnete plan prehrane ili dodate dodatke dnevnim prehrambenim navikama. Neki vitamini, mineralni dodatci i biljni lijekovi mogu ometati lijekove koji su propisani za postojeće zdravstvene uvjete.

Korak 2

Dodajte tvrde žitarice koje sadrže vitamin B6 u svoj dnevni plan prehrane. Vitamin B6 pomaže tijelu da procesira proteine. Također se koristi za metabolizam šećera, oblik crvenih krvnih stanica i pomaže u funkcijama mozga.

Korak 3

Dodajte vitamin B1, ili tiamin, u svoju prehranu. Tiamin pomaže tijelu da procesira proteine ​​i ugljikohidrate. Također ga koristi vaše srce i živčane stanice. Tiamin se nalazi u utvrđenim žitaricama.

Korak 4

Uključite folnu kiselinu dodavanjem tamnozelenog lisnatog povrća kao što su brokula, zelena kolača i špinat i voće kao što su avokado i naranče u vaš plan prehrane. Folna kiselina pomaže vašem tijelu metabolizirati proteine ​​i potrebna je u proizvodnji stanica. Također smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Savjeti

• Proteinski prašci dostupni su u formulacijama sirutke, soje i jaja. Koristite praškaste proteine ​​s niskim udjelom šećera i malo masnoće kako bi izbjegli višak kalorija. Pijte 8 do 10 čaša vode dnevno. Voda je nužna za sve tjelesne funkcije.

Upozorenja

• Ako imate alergijsku reakciju na proteinski prah, kao što je kratkoća daha, proljev, osip, svrbež grlo ili oticanje, obratite se svom zdravstvenom osiguranju. Žene koje pate od karcinoma povezanih s estrogenom ili uzimanje tamoxifena trebaju izbjegavati proizvode soje proteina. Višak proteina može uzrokovati gubitak kalcija. Dodajte kalcij s dodatkom vitamina D na svoj plan prehrane. Višak proteina također ometa magnezijsku apsorpciju tijelom. Magnezij je potreban za više od 300 enzimskih procesa u tijelu koji se odnose na krvni tlak, proizvodnju energije, funkcije srca i metabolizam kalcija.