Kako poboljšati muško ponašanje

Povlačenje samopouzdanja kad ulaziš u sobu ili na igralište može početi s vašim stavom. Muškarci koji imaju sjedeći stil života, provode dugo vremena pred računalom ili koji podižu težine s netočnim oblikom mogu razviti nedostatke u posturalu. Aspekti kao što su spuštanje ramena, naprijedna glava i prednji zdjelični zdjelici - ili želučani psi - mogu dovesti do boli tijela, nelagode i ozljeda. Poravnavanje vaših mišića, kostiju i ligamenata pravilno dopušta poboljšanu brzinu, učinkovitu uporabu mišića, okretne pokrete i opći osjećaj dobrobiti.

Video dana

Korak 1

Stajite bočno ispred zrcala u donjem rublju, razmaknute noge i izbrazdane kralježnice. Zamolite prijatelja da fotografira ako imate problema s dobivanjem točnog prikaza. Vaša glava, ramena, kukovi i gležnjevi trebaju biti u jednoj liniji; obavijestite ako se nagnete prema naprijed ili nazad, ili ako se neki dijelovi vašeg tijela gube.

Korak 2

Proširite vrat kako biste ispravili glavu naprijed; uske mišiće mogu uzrokovati da se glava ispadne ispred vaših ramena. Pritisnite lopatice ramena niz leđa dok prenosi bradu prema prsima; držite 30 do 60 sekundi.

Korak 3

Nasuprot nagnutim ili podignutim ramenima jačajući gornji dio leđa. Mnogi muškarci žele razvijeni prsni koš kako bi otišli na klupu i pritom malo pazili na leđa. To dovodi do pretjeranih mišića prsnog koša, što može povući ramena prema naprijed. Vježbajte leđa onoliko često koliko radite prsa. Izvršite vježbe leđa, kao što su lat pullulowns, redovi i povraćanja scapula. Odaberite razinu otpora koja vam omogućuje da dovršite najmanje osam, ali ne više od 12 ponavljanja s odgovarajućim obrascem.

Korak 4

Ispravite trbušni jastučić jačanjem vaših trbušnih mišića. Slab kormilar može naglasiti krivulju u donjem dijelu leđa i uzrokovati da se trbuh izbacuje. Izvršite vježbe koje aktiviraju transversus abdominis, što je duboki dio abdominalnog mišića koji vam pomaže da povučete kormilar prema leđima. Izvršite daske, udaraljke, supermake i crunches bicikla.

Korak 5

Ojačajte glutine, što može pomoći pri učvršćivanju prednjeg zdjelice, a također i stabiliziranju bedara i kukova. Izvršite čučnjeve, korak-ups, lunges i deadlifts s otpora, kao što su barbells i dumbbells. Izbjegavajte korištenje težina koje su previše teške za vašu razinu kondicije; ugrožavanje vašeg obrasca može pogoršati vaše probleme s držanjem.

Korak 6

Poboljšajte fleksibilnost u kukovima i bedrima kako biste poravnali noge prema naprijed, a ne da vam prsti označavaju ili izlaze, što može odbaciti vaš položaj. Uključite joga poza koji ciljaju bokove i bedra u svoja istezanja.Dobra joga poza uključuju zavezani kut poze, veliki prst poza, jednosjedan kralj golub poza i sfinge poza, od kojih posljednji proteže prednji dio vašeg hips i bedrima. Držite svaki pozir 30 do 60 sekundi.

Stvari koje trebate

• Ogledalo
• Fotoaparat
• Oprema za vježbanje snage

Savjeti

• Dovršite tri seta svake od dvije do tri vježbe po grupi mišića, barem dva puta tjedno. Dopustite da svaka specifična mišićna skupina ostane 48 sati između jačanja sjednica.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije početka novog programa jačanja ili istezanja. Obavijestite svojeg liječnika o pitanjima vezanima uz držanje tijela i boli tijela ili neugodnosti koje biste mogli osjećati.