Kako poboljšati kapacitet pluća za plivanje

Plivači koriste hipoksični ili smanjeni kisik kako bi povećali svoj kapacitet pluća i poboljšali svoju toleranciju za deprivaciju kisika. Hipoksično vježbanje u osnovi uključuje plivanje različitih vježbi dok smanjuje količinu zraka koji diše plivač. Učinkovitost hipoksičnog treninga nije dosljedna znanost, ali vježbe za vježbu smanjene kisikom predstavljaju glavni element mnogih dnevnih vježbi natjecateljskih plivača.

Video dana

Korak 1

Plivanje 25-dvorište freestyle krug bez daha dah. Držite dah prvih nekoliko poteza krila, a zatim počnite izdahivati ​​vrlo sporo dok dovršite udaljenost. Udišući brzo drži svoje tijelo od korištenja svih kisika u plućima i uzrokuje da mišići izgraditi dugove kisika, što će ometati ostatak vašeg rada. Odmorite 30 sekundi, a zatim plivajte još jednom krug bez disanja. Plivajte 10 ponavljanja u svom prvom treningu, a zatim dodajte nekoliko krugova svaki dan dok ne možete plivati ​​20 osoba bez daha.

Korak 2

Promijenite svoj uzorak disanja dok ste plivajući 25 godina. Započnite dodavanjem jednog ili dva udarca u normalni ciklus disanja. Plivajte set od 10 krugova kontrole disanja u prvih nekoliko treninga. Odmorite 30 sekundi između svakog krila, i ne pretjerajte; skratite interval disanja ako vam interval za odmor ne dopušta potpuno oporavak. Dok gradite toleranciju za nakupljanje mliječne kiseline u plućima - to lagano goruće senzacije koje osjećate u prsima - dodajte više poteza vašem ciklusu disanja sve dok ne možete udobno disati jednom svakih osam ili deset udaraca. Također se možete više usredotočiti na proširenje disanja bez promjene moždanog udara plivajući freestyle krugovi s prednjim snorkelom.

Korak 3

Plivajte punom krilom od 25 dvadesetih metara dok ste potpuno pod vodom. Pokušajte s tri ili četiri od njih početi s, a odmori se za 60 sekundi između svakog krila. Radite svoj put do sedam ili osam podvodnih krugova svaki dan. Ako ne možete dovršiti cijeli krug podvodnim, pogledajte koliko možete prijeći prije nego što trebate obraditi. Mlađi plivači obično lakše plivaju pod vodom pomoću prsnoga udara. Iskusniji plivači mogu probati svoje podvodne krugove plivajući u poziciji ravnoteže i koristiti njihov udarac dupina.

Savjeti

• Ako se pokušavate dovršiti bušenje bez daha i kontrolu disanja, pokušajte smanjiti udarac. Vaše noge i kukovi pridonose bitno vašoj brzini, ali oni su također najveći mišići u vašem tijelu i konzumiraju najviše kisika. U redu je plivati ​​malo sporije u bušilima za disanje ako smanjuje vašu potrebu za kisikom.