Kako pomoći mladim sportašima da postignu težinu

Tinejdžerima je normalno da se fizički razvijaju pri različitim stopama. Ipak, za mlade sportaše koji sudjeluju u sportovima koji su dominirali veličinom poput nogometa i košarke, dobitak težine često ne može doći uskoro. Sportaši u tim sportovima imaju koristi od snage i snage koju dodana veličina može pružiti, ali dobitak težine može biti jednako izazov kao i smanjenje težine. Razviti zdrav plan planiranja težine, onaj koji podržava dobitak od 4 lbs. do 8 kg. mjesec.

Video dana

Korak 1

Odredite trenutni unos kalorija. Započnite tjedni časopis za hranu i zapišite sve što jedete i pijete svakodnevno. Uključite vrstu hrane, količinu potrošenu i broj kalorija. Kalorijski sadržaj hrane možete naći na etiketama hrane za hranu. Na kraju svakog dana ukupan broj kalorija koje ste potrošili. Nakon sedam dana, dodajte dnevne iznose zajedno i podijelite sa sedam da biste pronašli dnevni prosječni unos kalorija.

Korak 2

Dodajte 500 kalorija dnevnom unosu kalorija. Ovo je vaš novi dnevni kalorijski cilj. Ako ništa drugo ne mijenja, trebalo bi vam omogućiti da dobijete oko 1 lb. tjedan, ili malo više od 4 lbs. mjesec. Ako želite dobiti više, dodajte više kalorija sukladno tome.

Korak 3

Podijelite svoj novi dnevni kalorijski cilj za šest. Ovo je broj kalorija koje ćete jesti u svakoj od šest kombiniranih obroka i zalogaja tijekom dana. Jesti česti obroci omogućuju konzumiranje veće količine hrane bez osjećaja pretjerano punog. Česta prehrana također pruža vašem tijelu dosljedan izvor energije za povećanje rasta mišića.

Korak 4

Planirajte jela i grickalice kako biste zadovoljili svoj novi kalorijski cilj. Odaberite energetski gustu hranu koja olakšava konzumaciju dodatnih kalorija. Energetska gusta hrana pruža mnogo kalorija u relativno malom broju hrane. Zamislite maslac od kikirikija i ostale orahe, voćne sokove, smoothije i sušeno voće. Na 850 kaloričnom obroku, primjerice, uključite maslac od kikirikija i sendvič banane napravljen s dvije kriške cijelog pšeničnog kruha, medijsku bananu i 2 žlice. maslac od kikirikija; 1/2 šalice dječje mrkve; 1/4 šalice staze; i 1 čašu čokoladnog mlijeka.

Korak 5

Vlak otpora. Pažljivo osmišljen program vježbanja snage cijelog tijela koristi utege za vježbe poput čučnjeva za rad noge; free-weight barbells za vojne preše, klupice i biceps kovrče; i vlastitu tjelesnu težinu za otpor dok izvodite drobiti i druge vježbe koje rade srž mišića. Ključ za izgradnju mišića kroz trening otpora je korištenje težina koje su dovoljno teške da možete učiniti samo osam do 12 ponavljanja u svakom setu.

Stvari koje trebate

• Energetska gusta hrana
• Planovi obroka
• Trening otpornosti

Savjeti

• Jesti cijelu, prirodnu, neprerađenu hranu.Niti težinski dodatak niti proteinski prašak ne sadrže uravnoteženu raznolikost makronutrijenata koji se nalaze u cijeloj hrani. Cijela hrana je također najbolji izvor vitamina i minerala, tvari koje olakšavaju metabolički proces i rast mišića.

Upozorenja

• Teške težine mogu vas ozlijediti. Ako ste novi u treningu snage, pitajte ovlaštenog osobnog trenera ili drugog stručnjaka za vježbanje kako bi vas naučio kako sigurno dizati utege prije nego što počnete.