Kako imati brzu stopu za nogomet

Nogomet zahtijeva brzu stopu i agilnost. Tijekom igara, ne samo da morate trčati gore-dolje ekspanzivno polje kako biste pokrili što više tla, ali teško se oslanjate na kratke, eksplozivne pokrete i ubrzanje da biste tukli branitelje. Brzo nogu također će vam pomoći da driblirati loptu, proći i pucati. Izvođenje nekoliko jednostavnih vježbi može poboljšati brzinu stopala i poboljšati vašu cjelokupnu igru.

Video dana

Ball Slalom

->

Postavite osam do 10 loptica u ravnoj liniji, oko 2 metra između lopti. Stajati s desne noge na vrhu prve lopte i lijevu nogu prema van. Skoči i prebaci noge, postavljajući lijevu nogu na loptu i desnu nogu prema van. Utrci se na sljedeću kuglu i ponovite, počevši s desnom nogom na loptu. Nakon posljednjeg kugle, sprinta 10 metara. Pokušajte završiti crtu što je brže moguće kako biste izgradili brzinu stopala.

Letjelica

->

Izbušivač zračne lopte poboljšava brzinu stopala i jača izdržljivost. Izravnajte osam nogometnih lopti 10 metara od startne linije. Na zvižduk, sprinta preko i skupljajte loptu, dribbling ga natrag preko početne linije. Zaustavi loptu čim prelazi liniju, a potom se vrati i dobije sljedeći. Vraćanje svih osam kuglica dovršava bušilicu. Pogon čvrsto kroz bušilicu za maksimalnu korist.

T-bušilica

->

Kvadratna bušilica

->

Postavite čunjke u kvadratnom uzorku s deset metara od konusa. Na zviždanje, sprinta od konusa 1 do konusa 2. Stavite i napravite oštar rez tako da se onda možete dijagonalno trčati u konus 3. Sprinite u konus 4. Stavite, odrežite i sprintite dijagonalno natrag u konus 1. Završite kvadrat jednako brzo moguće, izgraditi sve dok ga ne uspijete tri ili više puta za redom.

Slijedite voditelja

->

Trebat ćeš suigrač za ovu vježbu. Označite veliko područje polja i neka se vaš kolega krene gdje god želi. Vaš je zadatak ostati unutar 2 metra od njega u svako doba. Vaš suigrač bi trebao promijeniti smjer u najvećoj mogućoj mjeri i mijenjati svoj korak, ubrzavajući i usporavajući se u pokušaju da vas izgubi. Nakon otprilike pet minuta, možete promijeniti uloge, a vaš suigrač vas mora pratiti.