Kako dobiti manji struk brz za adolescente

Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, nezdrav je izgubiti više od 1 do 2 funti tjedno za tinejdžere i odrasle. U tinejdžerima, brzo mršavljenje može se pripisati usporen rast i loš razvoj. Međutim, s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom, tinejdžeri lako mogu postići cilj da imaju manji struk, istovremeno promovirajući svoje cjelokupno zdravlje, sigurnost i dobrobit.

Video dana

Korak 1

->

Plivanje mladunčadi

Ostanite fizički aktivni kako biste počeli gubiti težinu i početi graditi mišiće. Dobivanje više mišića pomoći će vam da izgorite više kalorija iz masnoća. Kardiovaskularni trening koji uključuje aktivnosti poput trčanja, brzog hoda, plivanja i skakanja užeta je idealno. Kako bi pomogli u dobivanju mišića, trening snage koji uključuje situps, pushups, otpornost bendova i Pilates preporučuje Association of Nemours. Učinkovit način za vidjeti brze rezultate je da rade šest dana u tjednu, otprilike 30 minuta dnevno.

Korak 2

->

Mlijeko za konzumiranje alkohola Ograničite unos sokova i voćnih sokova koji obično sadrže velike količine šećera i nepotrebnih kalorija. Umjesto toga pijte vodu kad je to moguće. Prebacivanje od cjelovitog mlijeka u nezrelo mlijeko također može utjecati na gubitak težine. Također izbjegavajte "škrobni" ugljikohidrate, kao što su bagele, bijeli kruh i krumpir. Male promjene čine veliku razliku u gubitku težine.

Korak 3

->

Avokado i piletina Izaberite hranu iz četiri osnovne skupine hrane i uklonite neprirodne namirnice kao što su piletina, napitci od sira, voćni roll-up i druga prerađena hrana. Jedite zdrave masti i proteine ​​sa svakim obrokom ili snackom, poput orahova, avokada i cjelovitih zrna. Izaberite povrće i voće u širokom rasponu boja. Ne zaboravite uključiti i mliječne proizvode, uz niske masnoće i jogurte.

Korak 4

->

Tinejdžerica u časopisu

Planirati vježbe i obroke ispred vremena s časopisom. Zapišite koliko vremena provodite gledajući televiziju i druge sjedeće aktivnosti, kao i razdoblja fizičke aktivnosti i unosa kalorija. Kada je sve na papiru, postaje mnogo lakše vidjeti koja područja treba raditi, kao i praćenje napretka napravio.

Stvari koje trebate

• Plan prehrane
• Režim vježbanja
• Olovka
• Časopis

Savjeti

• Uključite svoje roditelje i prijatelje. Imajući podršku voljenima dok dijete može pomoći u postizanju ciljeva. Nemojte se osjećati lišenima dijetom. Samo ograničite unos zasićenih masti i hrane s teškim ugljikohidratima. Nemojte preskočiti jela, kao što je doručak.Manji obroci konzumirani tijekom dana su puno zdraviji.

Upozorenja

• Izbjegavajte prehrambenu dijetu. Ove dijete ne rade dugoročno i mogu biti opasne za vaše zdravlje.