Kako se riješiti boli prije igre

Uobičajena nuspojava redovitog treniranja za određeni sport je mišićna bol zbog mikroskopskih suza u mišićnim vlaknima. Tipični 48 do 72 sata vremena oporavka nakon vježbanja ili prakse možda se ne uklapaju u raspored igara. Blago bol i ukočenost može se pomalo olakšati obavljanjem dinamičkog ili aktivnog zagrijavanja. Izvođenje pokreta koji aktiviraju vaše mišiće i prelijevanje krvi može pomoći da se smanji nepropusnost i da pripremite svoje tijelo za fizičke potrebe igre.

Video dana

Korak 1

Dopustite 30 minuta zagrijavanja prije početka igre. Jednostavno se zagrijavajte polako i postupno povećavajte ritam dok se povećava tjelesna temperatura, a mišićni bol počinje smanjivati. Izbjegavajte bilo kakve intenzivne pokrete ili aktivnosti koje mogu uzrokovati umor.

Korak 2

Uskladite vježbe u zagrijavanju sportu koji igrate. Oponašanje pokreta vašeg sporta pomaže aktivirati mišićnu memoriju i pripremiti vas za natjecanje. Na primjer, nogometaši bi uključivali trčanje, udaranje, prolazak i tkanje. Zagrijavanje za košarku može uključivati ​​trčanje naprijed i natrag, lateralna miješanja, driblanje i odbijanje.

Korak 3

Pokrenite zagrijavanje 10 minuta svjetla kardio. Lagano trčanje ili vožnja biciklom može biti primarno za sportove koji se prvenstveno oslanjaju na donji dio tijela. Vaša igra u sportu punog tijela, kao što je košarka ili bejzbol, može imati koristi od eliptičnog trenera s pokretnim ručkama za ruke. Sjenčanje boksa može biti koristan način zagrijavanja, jer vam pomaže u praksi za koordinaciju oko očiju.

Korak 4

Izvršite pet minuta statičkog rasteza nakon kardio sesije. Usredotočite se na bilo koju mišićnu skupinu koja je posebno uska. Polako se protezite i izbjegavajte prisiljavanje mišića na bilo koju točku. Udahnite i izlazite iz nosa dok se istezate; Učinite to za pet u svakom smjeru.

Korak 5

Provedite pet minuta tijekom kretanja vašeg sporta bez upotrebe bilo kakve opreme ili kuglica. Na primjer, bejzbol igrači mogu prakticirati udaranje udaraca. Nogometni igrači trebaju oponašati prolazak, udaranje i kretanje.

Korak 6

Dovedite na opremu zadnjih 10 minuta zagrijavanja i obavite funkcionalne vježbe. Radite na prolaznim bušilicama sa svojim suigračima. Pucajte košare za košarku. Pokušajte bacati, uhvatiti i trčati baze za bejzbol.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije sudjelovanja u natjecanju ako su vam mišići ukočen ili uski. Povucite se iz igre ako osjećate ekstremne ili neuobičajene bolove dok igrate i potražite hitnu medicinsku pomoć.