Nakon što rodite, nije neuobičajeno imati trbuh poslije djeteta. To je često uzrokovano nekoliko stvari, uključujući povećanu maternicu - to će se smanjiti za otprilike osam tjedana - i dodatni masti ste stekli tijekom nošenja bebe. S pravom prehranom i promjenama načina života, možete reći bježeći od trbuha vašeg djeteta i pretvoriti masnoće u nevjerojatan. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što poduzmete bilo kakve promjene u prehrani ili vježbi, budući da je svako tijelo žene drugačije.
Video dana
Korak 1
->
Gurnite kolica brzo. Fotografija: gigishots / iStock / Getty Images
Premjestite kolica brzo, trčite oko bloka ili obavite slične vježbe umjerene intenziteta 30 minuta svaki dan. Istraživači iz Medicinskog fakulteta Sveučilišta Duke studirali su ljude koji su tako vježbali u usporedbi s onima koji nisu vježbali. Istraživanje je otkrilo da su vježbanice posebno izgubili masno tkivo od želuca. Nasuprot tome, ljudi koji nisu vježbali doživjeli su povećanje masnog tkiva od 9 posto tijekom samo šest mjeseci.
Korak 2
->
Radite na povećanju unosa proteina. Povećajte unos proteina kod svakog obroka, počevši od doručka. Istraživanje iz studija "Obesity" iz 2013. godine otkrilo je da jedenje više proteina - otprilike 35 posto vašeg dnevnog unosa kalorija - pomaže u povećanju sposobnosti vašeg tijela da spali masno tkivo, a posebno smanjujući masnoću oko vašeg želuca. Primjeri visoko proteinske hrane uključuju jaja, grah i mršav, poput piletine i ribe.
Korak 3
->
![]()
Jedite zalogaje između obroka. Svakodnevno jedite tri zalogaja, jedan zalogaj između svakog od vaših glavnih jela. Za najbolje rezultate odaberite grickalice visoke vlakana poput cjelovitih žitarica i povrća. Istraživači istraživača Wake Forest Baptist Medical Center otkrili su da za svakih 10-g povećanja dnevnog unosa vlakana, dijeteti su izgubili dodatnih 3,7 posto trbuhne masti. Dodatne pogodnosti: hrana bogata vlaknima pomaže vam da se osjećate punim, tako da ste manje vjerojatno da ćete jesti junk food ili overeat.
Korak 4
->
Tjelovježite vaše trbušne mišiće. Fotografija: nilswey / iStock / Getty Images
![]()
Tjelovježite svoje poprečne abdominalne mišiće. Dok imate nekoliko mišićnih skupina u regiji želuca, ti specifični trbušni mišići mogu vam pomoći da učvrstite istezanje trbuha stvorenog trudnoćom. Sjednite unakrsno nogu na podu s leđima na zid. Duboko udahnite dok istodobno širite želudac i gurajte ga naprijed bez pomicanja leđa.Zatim sisajte u trbuhu koliko god možete dok izdahnete. Držite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim ponovite do 10 puta svaki dan.
Korak 5
->
Isprobajte bok kao alternativni trening. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images
![]()
Isprobajte bočnu ploču kao alternativni trening. Djeluje onim ključnim transverzalnim trbušnim mišićima koji se bore protiv trbušnog trbuha. Također cilja cijelu jezgru dok jača kralježnicu - što je važno, jer je vaša kralježnica tek provela devet mjeseci s puno dodatne težine. Naslonite se na lijevu stranu zajedno s nogama, a torzo leži na lijevoj podlaktici. Vaša noga i kuka bi trebali biti na tlu i sve ostalo podržano vašom rukom. Dok izdahnete, zategnite kormilar i podignite cijelo tijelo s tla dok se samo vaša ruka i stopala ne prizemlju, a ostatak tijela tvori ravnu liniju. Stanite, zatim udahnite i polako se spustite natrag prema dolje do početne pozicije.
Korak 6
->
Završite dan s jogom i istezanjem. Foto kalendara: Anna Berkut / iStock / Getty Images
![]()
Završite dan s post-partum jogom, dostupnim u mnogim yoga studijima ili putem klase kod kuće koje se nude online ili putem DVD-a. Yoga vam može pomoći toniranju i ravnodušnosti vašeg želuca, poboljšanju vašeg raspoloženja, ojačati svoje tijelo u područjima koja su oslabljena tijekom trudnoće - poput vašeg prsnoga sloja - i borba protiv umora, što može biti vrlo važno za umorne majke. Budući da je tako opuštajuća, yoga također pomaže smanjiti razinu kortizola u vašem tijelu. Ovaj hormon stresa uzrokuje vaše tijelo da zadrži više abdominalnih masnoća, tako da de-naglasavanje može vam pomoći smanjiti torzo.
Savjeti
Nosite trbušni pojas, rastezljiv komad tkanine koji se omota oko trbuha. To vam pomaže da podržite leđa dok uravnotežite težinu nakon trudnoće, a također vam pomaže da odmah izravnate trbuh kako biste odmah mogli nositi omiljenu odjeću. Trbušni pojas može vam laskavo pomoći da vas digne dok se vaše tijelo potpuno ne oporavi od trudnoće.
