Kako se osloboditi majčinih trbušastih trbuha

Kad se trbuh širi zbog povećanja tjelesne težine, masnoća koja okružuje unutarnje organe se širi i stvara dodatne masne naslage u Omentum - pregača slična preklopu koja se nalazi ispod vaših trbušnih mišića i ispred crijeva. Trbušni pretinac majke nije jedinstven za žene koje su rodile. Svatko - muškarac ili žena - može razviti ovu viseću maticu masti koja se može rješavati samo uz usredotočenu prehranu i vježbu. Gubitak je kritično za vaše zdravlje. Trbuh masnoće u omentumu i ostatku vašeg srednjeg dijela povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i kod žena određenih vrsta raka - uključujući rak jajnika.

Prvenstvo gubitka u trbuhu žbuke

Iako nije moguće postići ciljano smanjenje masnoće - na primjer, ne možete izbaciti trbuščić od pregača - - masti koja se akumulira u vašem srednjem dijelu često je prva koju izgubite s fokusiranom tjelovježbom i prehranom. Ista metabolički aktivna svojstva koja čine masnoću od pregača - također poznata kao visceralna masnoća - mogući uzrok bolesti olakšava slomljenje od potkožnog masnog tkiva, koja se nalazi pod kožom na kukovima, rukama i bedrima.

Kontrolirajte unos kalorija

Niska kalorična dijeta koja pomaže u stvaranju dnevnog deficita od 500 do 1 000 kalorija rezultira gubitkom sigurnog, održivog gubitka od 1 do 2 funti tjedno. Nemojte umočiti ispod 1, 200 kalorija, ili ćete riskirati nedostatak prehrane i gubitak mišića. Pročistite svoje ciljeve ako ih ne možete dosegnuti bez smanjenja kalorija na neadekvatne razine.

Kako biste zadržali unos pod kontrolom, izbjegavajte prekomjerno grickanje, osobito kod prerađene hrane. Izbjegavajte i dodatni šećer. Česta konzumacija sode i ostalih zaslađenih bezalkoholnih pića korelira s povećanim povećanjem visceralnih masti, pokazalo je istraživanje objavljeno u Pretilosti u 2012. Kandidi, zaslađeni doručak i kolačići, kolačići, kolači i ostale poslastice također su izvan stola - doslovno.

Stavite zajedno zdravo jelo

U svakom obroku ciljajte na posluživanje proteina koji sadrži niske razine zasićenih masnoća, kao što su riba, piletina bez kože i puretina ili mršavih goveda. Počnite s barem jednom poslužom svježeg povrća i - ako ste dovoljno gladni da se vratite na sekunde - hrpirajte na dodatnim pari, pečenim ili sirovim povrćem. Mliječni proizvodi s niskom masnoćom - u obliku mlijeka, sira ili jogurta - i voće čine hranjive, relativno male kalorijske zalogaje.

Zamijenite rafinirane zrnce, poput bijelog kruha i tjestenine, s cjelovitim zrncima, kao što su smeđa riža ili zob. Istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition iz 2010. godine pokazalo je da je povećana potrošnja rafiniranih zrna povezana s većom nakupljom visceralnog masnog tkiva, a povećana konzumacija cjelovitih žitarica nije bila. Dobro je preskočiti prženu hranu, hranu s kremastim umacima ili puno maslaca i punomasnih sireva.

Vježba za izgubiti trbuščić> Postići najmanje 150 minuta vježbanja umjereno intenzivnog kardio svaki tjedan kako biste spriječili širenje trbuha. Povećajte ga na oko 250 minuta tjedno kako biste izgubili značajnu težinu, tvrdi American College of Sports Medicine. Aktivnost kardio uključuje planinarenje, jogging ili biciklizam.

Sit-ups i crunches učiniti malo kako bi vam pomoći da izgubite mast koja čini trbuščić pregača, ali ove vježbe vam dati jače mišiće jezgre. Trening snage barem dva puta tjedno svim glavnim skupinama mišića pomaže vam stvoriti veći postotak mišića, što zahtijeva više energije za održavanje vašeg tijela. Ovo mršavo tkivo pomaže povećati vaš metabolizam, tako da možete izgorjeti kalorije i izgubiti visceralnu masnoću.