Kako dobiti HGH aminokiseline naravno s hranom

Ljudski hormon rasta, ili HGH, ključan je toniranom tijelu jer je uključen u izgradnju mišića i gubitak masnoće. Kao peptidni hormon, HGH se proizvodi u vašim stanicama baš kao i svaki drugi protein, tako da ne možete dobiti HGH izravno kao dio vaše prehrane. Jednostavno jedite dobro uravnotežene obroke bogate bjelančevinama, a dobit ćete aminokiseline koje trebate napraviti HGH.

Video dana

Meso i riba

Plant-Based Protein

Također možete jesti izvore bjelančevina na bazi biljke kako biste dobili aminokiseline potrebne za proizvodnju HGH. Većina biljnih proteina ima neke ali ne sve esencijalne aminokiseline pa ćete tijekom dana trebati jesti raznovrsnu proteinsku hranu da biste dobili sve potrebne aminokiseline. Šalica graška od 1/2 šalice sadrži između 6 i 11 grama bjelančevina, s graškom, crnim zrnima i crvenim grahom na vrhu ljestvice. Lenticice i edamame sadrže 9 grama proteina po pola šalice posluživanja, a pistacije, laneno sjeme, sjemenke bundeve i bademi nude 6 grama po unci.

Soja također pomažu u povećanju unosa aminokiselina - imaju 12 grama proteina po unci - i, kao biljni izvor cjelovitog proteina, matice sadrže sve aminokiseline potrebne za stvaranje HGH.

Izračunavanje vaših potreba

Ako želite maksimalno povećati razinu HGH, trebate upariti svoju prehranu bogatu bjelančevinama s dobro planiranim programom vježbanja koji uključuje trening otpora. Sportaši koji snage vlak zahtijevaju između 0. 6 i 0. 8 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Za sportaša od 140 funti, to znači između 84 i 112 grama dnevno; ako vagati 180 kilograma, trebat će vam 108 do 144 grama dnevno. Za personalizirani plan prehrane za pojačavanje razina HGH, konzultirajte nutricionista ili registriranog dijetetičara.