Kako da biste dobili kortizol iz vašeg sustava

Kortizol je primarni hormon koji tijelo oslobađa tijekom vremena stresa. Iako kortizol ima potrebne funkcije u tijelu, kao što je reguliranje energije i diktiranje izvora energije, povišene razine, posebnost tijekom dužeg vremenskog razdoblja, može imati nekoliko negativnih nuspojava. Neki od tih učinaka mogu uključivati ​​slom mišića, imunološku depresiju, pohranu višak masnoća, visoki krvni tlak, promjene raspoloženja i nesanicu.

Video dana

Opustite se od kortizola

Zadržavanje razina stresa ključ je uklanjanja kortizola iz tijela, budući da je stres primarni okidač za otpuštanje kortizola. Primjeri naprezanja koji mogu podići kortizol uključuju produljeno vježbanje, uporaba stimulansa, prekomjerna tjelesna težina, dugotrajan rad, briga, uključivanje u stresne odnose, nesretni, velike promjene u životu, kronična bolest i financijske obveze. Iako obično nije moguće ukloniti sav stres iz vašeg života, postoji mnogo načina za promicanje opuštanja, koja sprječava stres i kasnije snižava kortizol. Primjeri uključuju dobivanje dovoljno sna, slušanje opuštajuće glazbe, meditaciju, masažu, aromaterapiju, vježbu, sunčevu svjetlost, svjež zrak, dobru prehranu i odmor.

Bogati izvori omega-3 masnih kiselina, poput ribljeg ulja, mogu smanjiti razinu stresa i naknadno smanjiti razinu kortizola prema jednoj studiji objavljenoj 2013. u "Molecular Nutricionizam i istraživanje hrane. "Istraživanje je pokazalo da su tri tjedna uzimanja ribljeg ulja rezultirali mjerljivim smanjenjem razina kortizola. Dr. Barry Sears, koji proučava prehrambenu kontrolu hormonskog odgovora, piše u članku o CBN-u. com da je riba ulja visoke doze "primarni alat" za borbu protiv kortizola i razina stresa i oštećenja koja uzrokuju.

B Kompleksni vitamini, koji se obično nazivaju vitaminima B-Stres, mogu biti učinkoviti u reguliranju stresa i stoga čuvanje razine kortizola. Jedna studija objavljena u časopisu "Human Psychopharmacology" iz listopada 2011 pokazuje da je visoka doza vitamina B kompleksa troškovno učinkovita terapija za sojeve povezane s kroničnim stresom rada. Magnezij i vitamin C su još dvije važne hranjive tvari za smanjenje stresa i snižavanje razina kortizola, prema članku "Istražite integrativnu medicinu", web stranicu koja je dio UCLA Centra za istok-zapadnu medicinu. Bilje koje mogu pomoći u smanjenju kortizola uključuju rhodiolu, ginseng, zeleni čaj i valerij.

Vježba, kofein i alkohol

Iako intenzivna ili dugotrajna vježba može staviti prekomjeran stres na tijelo i povećati razinu kortizola, važno je napomenuti da vježbanje s niskim intenzitetom zapravo smanjuje kortizol.Studija objavljena u "Journal of Endocrinological Investigation" u srpnju 2008. ukazuje da vježbanje, koje se izvodi s intenzitetom od 40 posto, može smanjiti razinu cirkulirajućeg kortizola. I članak objavljen u časopisu "Dartmouth University of Science" iz veljače 2011. godine napominje da kofein i alkohol također mogu povećati razinu kortizola.