Kako napraviti Bodybuilding s herniiranim diskom

Herniated ili bulging disk je izbočina diska u kralježnici između dva kralješka, tako da komprimira živac i stvara bol. Herniirani disk je najčešće dijagnosticiran kronični leđa. Određene vježbe bodybuildinga koje stavljaju pritisak na donji dio leđa mogu pogoršati hernijacijski disk. Na primjer, teški čekići na dvoručnom strijelcu, podizni nosači, savijeni redovi, stojeći rameni preše i pritisci na stoliće mogu staviti pretjerani stres na donji dio leđa. Slijedite nekoliko osnovnih smjernica za zamjenu ovih vježbi za alternative koji ne mogu uzrokovati kroničnu bol u leđima.

Videozapis dana

Korak 1

Napravi čučnjeve umjesto kvadratića. Stroj za kvačenje s utorom na podlozi sličan je strojnom stroju za noge, samo s nogama na platformi ispod vas. Hackovi čučnjevi proširili su težinu na veću površinu kako bi se spriječilo prekomjerno naprezanje na donjem dijelu leđa. Učinite vaš hack čučnjevima tako nisko koliko možete udobno u potpunosti uključiti mišiće kvadricezije.

Korak 2

Isprobajte različite varijacije podiznih strojeva za smanjenje stresa na donjem dijelu leđa. Stalak za snagu je koristan jer možete postaviti igle na različite visine, umjesto da se skinete s poda. Na primjer, postavite igle neposredno ispod razine koljena i pokušajte sa svijetlim skretanjima. Stražnji nosači su druga alternativa za obuku loza. Također možete zamijeniti utovarne dvorane s istim vježbama pomoću tegljača. Ako nijedna od ovih ne radi za vas, jednostavno isključite ovu vježbu i pronađite druge načine za treniranje mišića nogu i leđa.

Korak 3

Zamijenite redove s savijenim redovima s bradom. Precizni rešetci s baršunom mogu staviti donji dio leđa u neizvjesnu stabilizacijsku poziciju. Autori X-repa Jonathan Lawson i Steve Holman preporučuju varijaciju podržanu prsima jer tvrde da bolje cilja mišiće midbacka. Sjedni kabelski vod su druga prihvatljiva alternativa.

Korak 4

Izbjegavajte stojeće gibanje snage, poput stojećeg ramena na stisku ramena. Zamah koji se koristi za generiranje snage da pritisne težinu prema gore može pogoršati hernijacijski disk. Umjesto toga, pokušajte sjedeći štipaljke na ramenu, gdje leđa podupire jastučić na klupi. Druga velika alternativa je uspravni redovi buba, koji usmjeravaju pažnju na medijalnu glavu deltoida koji raširuje ramena.

Korak 5

Zamijenite pritiske s teškim klupe s gumba za tegljenje. Ili upotrijebite Smithov stroj za automatizaciju, tako da možete jednostavno utovariti težinu ako osjetite bolove u leđima. Druga velika alternativa je smanjenje pritiska na stol, koji su pisaca "Ironman Magazine" Jonathan Lawson i Steve Holman tvrde da je najbolja ukupna vježba grudi.

Korak 6

Kontrolirajte utege. Postoji zakon o smanjenju vraća u bodybuildingu, jer teži trening, to je teže povećati težinu i veća je vjerojatnost da ćete biti povrijeđeni. Koristite kontroliranu brzinu ponavljanja tako da računate polaganu ritam od tri do šest sekundi dok smanjite težinu na svakom rep. Ova tehnika vam omogućuje da dobijete više stimulansa rasta mišića s lakšim poundage.