Kako dizajnirati plan vježbanja težine

Kada odlučite izgubiti težinu, razmislite o idealan plan vježbanja koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Najbolji planovi vježbanja su oni koji vam omogućuju da kombinirate kardiovaskularnu aktivnost i trening snage kako biste spali masnoću i izgradili mišiće radi bržeg metabolizma. Svakodnevno vježbanje može vam pomoći da se bolje osjećate i postanete aktivniji. Ova promjena može vam pomoći da uživate duži, sretniji i zdraviji život.

Video dana

Korak 1

Uzmite tjedni planer ili podijelite komad papira u sedam dana s vodom i olovkom. Planirajte svoje vježbanje na isti način na koji biste planirali jela. To vam pomaže imati bolji smjer kada je u pitanju vaš plan vježbanja. Priuštite se vježbanju kao i važan sastanak; nastojati ispuniti svoje zahtjeve svaki dan.

Korak 2

Planirajte pet do sedam dana kardiovaskularne aktivnosti tjedno. Svaka aktivnost od brzog hoda do jogginga do plivanja, među mnogim drugima, smatra se idealnim svakodnevnim vježbama; i oni se bave vašim cijelim tijelom, tako da tonirate i pojačavate istodobno gori masnoće i kalorije.

Korak 3

Napišite vježbe i aktivnosti vježbanja težine i snage od dva do tri dana. To znači da će neki od vaših treninga s utezima težine preklapati vaše kardiovaskularne dane, što je u redu. U te dane možete podići težine, ali možete pogledati i pomoću vježbe kugle za toniranje, bendove otpornosti na snagu i petum do sedam funti tegovi za bušenje kako bi učinkovito izazvali vaše mišiće. Uz svaku vježbu vježbanja snage, zapišite koju mišićnu skupinu planirate za ciljanje, i uvjerite se da su uključeni apsolutni trbušni mišići, noge, glute i ruke i ramena.

Korak 4

Označite koliko dugo trebate planirati vježbanje. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti po odrasloj osobi dnevno. Planirajte svoje vježbe tako da postoji brz slijed vježbi kako biste vježbali i slagali svoj plan s novim iskustvima i različitim vrstama vježbanja kako ne biste završili dosadno i neotmotivno.

Korak 5

Dajte sebi razlog za rad. Dok gubitak težine može biti vaša motivacija, možda ćete trebati dodatni poticaj da izgubite težinu. Predstojeći maraton, poziv na okupljanje klase ili odmor na krstarenju idealni su načini za izobrazbu. Utipajte podsjetnik na svoj cilj na svom planu vježbanja tjelesne mase kako bi je zadržao svjež u vašem umu dok vježbate.

Stvari koje trebate

• Tjedni planer
• Dumbbells od pet do sedam funti
• Vježba
• Bendovi otpornosti

Savjeti

• Ostavite svoj tjedni planer gdje ga možete vidjeti. Ostati motivirani da izgube težinu je pola bitke.

Upozorenja

• Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.