Kako se nositi sa stresom kao visoko osjetljivom osobom

Izraz" visoko osjetljivi ljudi "prvo je skovao Elaine Aron, Ph.D., 1996. To utječe na bilo gdje od 10 do 20 posto stanovništva i opisuje one koji obrađuju informacije dublje nego što većina ljudi radi. Živčani sustavi vrlo osjetljivih ljudi često su vrlo osjetljivi na suptilnosti u okolišu i podložni su pretjeranoj ili preopterećenosti. Često je potrebno više spavanja od većine ljudi, osjećaju se nelagodno u novom ili kaotičnom okruženju i lako ih pokreću patnja drugih. Oni su intuitivni, kreativni i često ih drugi traže zbog suosjećanja i razumijevanja. Zbog njihove osjetljivosti, vrlo osjetljivi ljudi lakše se ističu i moraju pažljivo pratiti kako ne bi postali žrtve prevelikog opterećenja.

Video dana

Lifestyle Practices

Korak 1

Potičite duboko disanje učići kako pravilno disati. Mnogi ljudi disaju iz svojih prsa umjesto duboko u abdomenu. Kada naiđete na stresnu situaciju, neka postane automatski odgovor na početak dubokog, opuštenog disanja. Gledajte dijete disati ovaj spor, ritmički način da vidite kako je to učinjeno. U praksi ležite i postavite desnu ruku na trbuh, odmah ispod trbušnog miša. Stavite lijevu ruku na gornji prsni koš. Zatvorite oči i disajte kroz nos. Ako ispravno dišete, desnica će nježno ustajati dok udahnete, ali lijeva ruka neće. Vaša desna ruka će potonuti dok dišete.

Korak 2

Redovito vježbajte. Tjelesna aktivnost je dobar način za rješavanje stresa. Za vrlo osjetljive ljude, neke od najboljih vježbi uključuju joge i tai chi, koje smiruju, a ne više aktivne discipline kao što su trčanje, aerobik ili dizanje utega. Međutim, svaka aktivnost za oslobađanje stresa i napetosti od vaših mišića je korisna.

Korak 3

Dobiti dovoljno spavanja, jer će vam pomoći ublažiti preopterećena osjetila i pomoći vam da se nosite s ponekad neodoljivim svijetom. Manje od 7 sati spavanja uzrokuje probleme s koncentracijom i ostaju na zadatku za većinu ljudi. Koristite napajanje za uši ili bijeli aparat za buku ako ne možete kontrolirati buku u vašem okruženju koje uzrokuje gubitak spavanja.

Korak 4

Jedite zdravu hranu. Ako dopustite da ste gladni, to će poremetiti raspoloženje i koncentraciju. Zadovoljite svoje živce tako da održavate razinu šećera u krvi tijekom dana s uravnoteženim obrocima i laganim obrocima. Dodatci za riblje ulje Omega-3 dobar su dodatak prehrani iz nekoliko razloga - oni vam pomažu kognitivno i emocionalno te su dobri za sveukupno zdravlje. Ograničavanje kofeina pomoći će vašim živcima da se osjećaju manje zadebljanima.

Korak 5

Plan vremena za dekompresiju i opuštanje. Na primjer, ako znate da ćete provoditi vrijeme u okruženju, naći ćete izazov, planirati neko vrijeme nakon toga kako biste imali priliku napuniti. Pronađite mjesto u vašem domu gdje se možete povući da biste slušali tihu glazbu ili se opustili. Koristite aromaterapijska eterična ulja u toploj kupelji kako biste dodatno opustili. Okružite se ljepotama i provedite vrijeme u prirodi. Izbjegavajte gledati uznemirujuće vijesti na televiziji, posebno u vrijeme spavanja.

Stvari koje trebate

• Oprema za vježbanje ili trening
• Utičnice
• Aromaterapija

Savjeti

• Shvatite da vrlo osjetljiva osoba nije bolest ili poremećaj, tek je nedavno došao na vidjelo. Objasnite drugima kako djelujete, ali nemojte se ispričavati.

Upozorenja

• Neki ljudi neće razumjeti vaše stanje i mogu vam dati teška vremena. Tražite druge koji vas podržavaju.