uravnotežena vegetarijanska prehrana može lako zadovoljiti sve vaše prehrambene potrebe, kao i smanjiti rizik bolesti srca, određenih vrsta raka i drugih bolesti, kaže dr. sc. Erik Lindbloom s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Missouri. Ako ste novi u vegetarijanskom načinu života, možda ste napravili neke klasične uvredljive pogreške koje su prouzročile nadutost. Čak i ako ste veteranski vegetarijanac, visoko-vlakno, biljno-teška priroda biljne prehrane može nadimati čak i najjače želuce. Nekoliko manjih ugađanja vaše prehrane može smanjiti ili ukloniti plin.
Video dana
Korak 1
->
Čuvaj hranu za tjedan dana. Fotografski kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
Zabilježite unos hrane tjedan dana; zapišite i simptome plinova. Potražite trendove na kraju tjedna kako biste pronašli hranu koja pokreće plin.
Korak 2
->
Jedite hranu koja obično uzrokuje manje ili manje količine plina. Smanjite hranu koja obično uzrokuje rjeđe ili manje količine plina. Uobičajeni krivci uključuju brokule, kupus i drugi križarski povrće. Međutim, svaka hrana može uzrokovati plin.
Korak 3
->
![]()
Pokušajte izrezati mliječne proizvode. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images
Izrežite mliječne proizvode i pogledajte je li to rješava vaše simptome plina. Novi vegetarijanci ponekad čine pogrešku zamjene mesa sirom i ostalim mliječnim proizvodima. Povećani unos mliječnih proizvoda može uzrokovati nekoliko vrsta probavnih poremećaja.
Korak 4
->
![]()
Dajte svoje tijelo vrijeme da se prilagodi na veći unos vlakana. Foto kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images
Dajte svoje tijelo vrijeme da se prilagodi na veći unos vlakana. Previše vlakana ili oštar porast potrošnje vlakana gotovo uvijek rezultira plinom. Povećajte svoj unos za nekoliko grama tjedno tako da možete polagati polako.
Korak 5
->
![]()
Nabavite neke od vaših kalorija iz hrane s niskim vlaknima. Foto kredita: tycoon751 / iStock / Getty Images
Nabavite neke od vaših kalorija iz hrane niske vlakno. Odaberite prerađena zrna, kao što je bijela riža, kuhano povrće i voće.
Korak 6
->
![]()
Jesti sporije da smanjite količinu zraka koju progutaš. Foto kredit: karelnoppe / iStock / Getty Images
Jedite polako da smanjite količinu zraka koju progutaš. Piti iz čaša, a ne iz slamčica iz istog razloga. Pušenje također uzrokuje da progutate zrak, što povećava plin, prema Harvard Medical School.
