Kako izracunati intervalne kalorije

Trening intervala jednostavno znači povećanje i smanjenje brzine ili intenziteta tjelovježbe tijekom vježbanja. Vi svibanj obaviti aktivnost na veću brzinu za nekoliko minuta, a zatim usporiti vaš tempo da se oporavi. Količina kalorija koje ćete izgorjeti tijekom treninga u intervalima ovisit će o nekoliko čimbenika, uključujući vrstu vježbe koju radite, brzinu i trajanje vaših intervala i vašu težinu. Određivanje koliko kalorija koje snimate može vam pomoći da odlučite trebate li prilagoditi intenzitet intervala kako biste ispunili svoje ciljeve u fitnessu.

Video dana

Korak 1

Odredite koju aktivnost želite učiniti, što će utjecati na količinu kalorija koju snimite. Gotovo svaki oblik tjelovježbe može se pretvoriti u interval vježbanja. Možete izvršiti intervale na eliptičnom, stacionarnom biciklu ili treadmillu, ili možete iskoristiti svoje nogavice na susjedstvu i obavljati intervale tijekom hodanja ili jogginga.

Korak 2

Odlučite koje razine intenziteta želite raditi. Općenito, brža i intenzivna vježba, više kalorija ćete koristiti. Zdrave odrasle osobe trebaju oko 150 minuta umjerene kardio vježbe ili 75 minuta snažne kardio vježbe svaki tjedan. Međutim, ako ste novi za vježbanje, možda ćete morati raditi pod svjetlijim intenzitetom dok ne izgradite izdržljivost i snagu.

Korak 3

Saznajte brzinu kojom radite. Na primjer, ako se vježba sastoji od hodanja i traje 15 minuta hoda od jedne milje, to znači da je brzina 4 km / h, a osoba koja teži 125 kilograma spalit će 135 kalorija u 30 minuta u tom ritmu. Ako želite uključiti vremenske intervale jogginga, izračunajte koliko vam je potrebno da pokrenete kilometar. Izvođenje 12-minutne milje znači da radite brzinom od 5 km / h, a osoba koja teži 125 kilograma spalit će 240 kalorija u 30 minuta u tom ritmu.

Korak 4

Dodajte količinu vremena koje provodite u intervalima s većim intenzitetom, kao i količinu vremena koje potrošite pri nižem intenzitetu. Tipični interval vježbanja može uključivati ​​30 sekundi eksplozija veće brzine aktivnosti, nakon čega slijedi periodi od dvije minute. Na primjer, trideset minuta hodanja i jogginga može se sastojati od šest minuta ukupno trčanja na 5 km / h i 24 minute ukupnog hoda na 4 km / h. To znači da osoba od 125 funti će izgorjeti 156 kalorija tijekom ovog intervala vježbanja.

Korak 5

Prilagodite izračune kalorija s kalorijama dok steknete izdržljivost i povećavate trajanje intervala veće intenziteta. Na primjer, osoba s visinom od 125 funti koja radi trideset minuta vježbanja može povećati intervale trčanja na minutu trajanja, a zadržati svoje interne hodanje u trajanju od dvije minute.To bi značilo da provodi 10 minuta trčanja i 20 minuta hoda, povećavajući njezin ukupni kalorijski spali na 170 kalorija.