Kako spaljivati ​​masti

Bilo da želite kružiti vani na biciklu ili u zatvorenom prostoru na stacionarnom biciklističkom biciklu, možete izgorjeti veliku količinu masnoća posvećeni su gubitku težine. Biciklizam će vam pomoći poboljšati zdravlje vašeg srca, povećati tonus mišića i sagorjeti kalorije kako biste smanjili masno tkivo. Odaberite bicikl koji odgovara vašoj visini, gradnji tijela i razini udobnosti i vožnji.

Video dana

Korak 1

Vozite svoj vanjski ili stacionarni bicikl nekoliko minuta svaki dan. Važno je polako početi dopustiti tijelu da se prilagodi novoj aktivnosti i spriječi ozljede mišića. Pokušajte jahati 10 do 20 minuta svaki drugi dan za prvi tjedan ili dva.

Korak 2

Povećajte vrijeme ciklusa. Dodajte 5 do 10 minuta svaki tjedan u vožnji; pokušajte ciklusati svaki dan 45 do 60 minuta. Prema Harvardovom srčanom pismu, jahanje sat vremena svaki dan brzinom od 14 do 15. 9 mph će izgorjeti 4, 000 do 6, 200 ili više kalorija tjedno, ovisno o vašoj težini. Spaljivanje 3 500 kalorija rezultira gubitkom jedne funte tjelesne masti tjedno.

Korak 3

Uključite se u trening intervala visokog intenziteta ili HIIT. Učinite to naizmjenično jahanje uz intenzitet brzine s nižim intenzitetom. Pokušajte izmjenjivati ​​30 do 60 sekundi brze napetosti s 60 sekundi sporije spuštanja. Oblik Fit navodi da HIIT gori masnoće brže od sporijih ciklusa i pomaže u poboljšanju cjelokupnog metabolizma tijekom dana.

Korak 4

Dodajte raznovrsnost u svoje biciklističke sesije. Ako vožete istim tempom, istom količinom vremena i na istom mjestu, vaše tijelo više neće biti izazov i nećete nastaviti sagorjeti masti. Pokušajte se voziti na novim stazama, pri različitim brzinama, na nagibima iu različitim trenucima u danu. Ako kružite u zatvorenom prostoru, pokušajte uzeti različite klase za bicikliranje koje nude različite programe.

Savjeti

• Dodajte zdravu, niskokaloričnu prehranu u svoj program vježbanja kako biste povećali kalorijski deficit i izgubili više težine. Da biste zadovoljili nutricionističke potrebe vašeg tijela, jedan sat prije vježbanja jedite snack ili lagani obrok s omjerom od 4 do 1 ugljikohidrata s proteinima. Sat vremena nakon vježbanja, trebali biste uživati ​​u obroku ili snacku s omjerom od 3 do 1 složenih ugljikohidrata i proteina.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja ili gubitka tjelesne težine.