Kako izgraditi atrofirane mišiće

Atrofija mišića je gubitak veličine ili mase mišićnog tkiva i može pogoršati bilo koji mišić u tijelu. Atrofija mišića može se pojaviti iz više razloga, uključujući i iskoristiti od ozljede, kao što je ako je vaša ruka u glumu ili ste bedridden. Jednostavni nedostatak aktivnosti i prirodni proces starenja također mogu uzrokovati atrofiju mišića. Ti razlozi za atrofiju mogu se sve preokrenuti putem osjetljivog, progresivnog programa vježbanja.

Video dana

Korak 1

Počnite s izometričkim vježbama za poboljšanje cirkulacije i povećanje snage u atrofiranim mišićima. Izometričke vježbe uključuju jednostavno ugovaranje mišića na nekoliko sekundi odjednom. Na primjer, ugovaranje vašeg kvadricepsa s nogu ravno će početi poboljšavati četverostruku snagu baš kao što ugovaranje vaših bicepsa dok vaša ruka ostaje u opuštenoj, savijenoj poziciji, početi će obnoviti atrofirane mišiće ruku. Postupno povećavajte vrijeme kontrakcije i ponavljanja dok se jača snaga.

Korak 2

Napredovanje u rasponu vježbi pokreta koji uključuju zajedničko pomicanje, ali nemojte koristiti vanjski otpor. Na primjer, za atrofirane mišiće četvorke mišića sjedite na stolici i jednostavno poravnajte nogu kako biste privukli atrofirane mišiće. Ove vrste vježbi mogu se izvoditi nekoliko puta tijekom dana kako bi se krv teče i mišići limber.

Korak 4

Dodajte još otpora, umjereno, u obliku težih slobodnih utega ili strojeva za težinu. Uključite više funkcionalnih stavaka u svoj program vježbanja. Čučnjevi i step-upovi pomoći će nastaviti s izgradnjom atrofiranih mišića kvadricezama, dok će prekompresije jačati atrofirane mišiće u gornjem dijelu tijela.

Savjeti

Polako napredujte kroz svaku fazu vašeg programa vježbanja. Ne treba dugo da se mišići počnu atrofirati, ali može potrajati dosta vremena da bi ih izgradili natrag. Ako se oporavlja od ozljede, radite pod nadzorom fizičkog terapeuta ili drugog medicinskog stručnjaka.

Upozorenja

• Prije početka novog programa vježbanja obratite se svojem liječniku. Ako primijetite iznenadni napad atrofije mišića ili neobjašnjiv gubitak mišića, odmah se obratite svom liječniku.