Kako zadržati zadržavanje vode

Zadržavanje vode se događa kada se tekućina drži u tijelu, a ne da bude urinirana. Zadržavanje vode može vam osjetiti nadutost i može se pojaviti u nogama, abdomenu, gležanjima, grudima, prstima, pa čak i pod očima. Zadržavanje vode može se pojaviti tijekom trudnoće, ženskog menstrualnog razdoblja, kao rezultat prehrane ili naizgled bez razloga. U većini slučajeva promjene u prehrani i vježbanju mogu pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Ako se osjećate prenapučeno i niste sigurni zašto, posavjetujte se s liječnikom, jer bi zadržavanje vode moglo biti uzrok zdravstvenog stanja.

Video dana

Korak 1

->

Smanjite unos soli.

Smanjite unos soli. Kada konzumirate sol, tijelo će zadržati više vode da bi ga pokušalo razrijediti, sugerira "Liječnička knjiga kućnih lijekova". Uklonite visoko natrijevu hranu iz svoje prehrane, poput čips, umak od soje i juha od konzerve.

Korak 2

->

Idite na vožnju biciklom.

Idite u šetnju. Vježba može pomoći u smanjenju zadržavanja vode u vašim gležnjevima i nogama, kaže Susan Lark, M.D., autor knjige "Samopomoć za predmenstrualni sindrom". Iako vam se možda ne osjećate, uzimajući te noge kretanjem, biciklizmom, trčanjem ili hodanjem, može pomoći u uklanjanju nadutosti.

Korak 3

->

Uzmite vitamine.

Uzmite vitamine. Potrebno je konzumirati 1, 200 miligrama kalcija dnevno i 200 do 400 miligrama magnezija na dan kako bi se smanjili simptomi zadržavanja vode. Dr. Lark preporučuje dnevno uzimanje 250 milligrama vitamina B6 kako bi se smanjilo predizmenstruacijsko nadutost i zadržavanje vode.

Korak 4

->

Razmislite o diuretiku preko brojača.

Razmotrite diuretike bez recepta. Diuretici bez recepta mogu smanjiti zadržavanje vode, ali mnogi sadrže kofein, što može uzrokovati razdražljivost i osjetljivost grudi, kaže Candace Brown, Pharm. D., izvanredni profesor apoteke i psihijatrije na Sveučilištu u Tennesseeju.

Korak 5

->

Jedite hranjivu dijetu koja sadrži puno povrća.

Jedite hranjivu, uravnotežena ishrana svaki dan. Jedući razne svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, mršavih bjelančevina, sjemenki i orašasti plodovi, može pomoći da se iz soli iz procesirane hrane ispraznimo iz vašeg sustava.

Što vam je potrebno

• Kalcij
• Magnezij
• Vitamin B6
• Diuretici bez recepta
• Voće i povrće
• Cijela zrna
• Lean protein
• Sjemenke
• Nuts

Tips

• Alkohol može uzrokovati zadržavanje viška vode. Izbjegavajte ili ograničavajte sve vrste alkohola kao piće i dodajte u hranu i umake.

Upozorenja

• Zadržavanje vode može biti znak celijakije ili sindroma iritabilnog crijeva - Ako imate bilo kakvih dodatnih simptoma, obratite se svom liječniku.