Kako ćete uskoro osjetiti učinke uzimanja multivitamina?

Trećina Amerikanaca uzima multivitamine, prema članku objavljenom u magazinu Majka Jones. Ako nemate dovoljno hranjivih tvari, međutim, vrlo je malo vjerojatno da ćete se osjećati drugačije kada dodate multivitaminsku dopunu na vašu prehranu, osim ako niste naišli na nuspojavu. U tom se slučaju odmah obratite svom liječniku. Iako je u redu uzeti multivitamin, uvijek se najprije savjetujte s vašim liječnikom kako biste lakše odredili vaše potrebe.

Video dana

Zajedničke hranjive tvari koje možda nedostaje

Ako ste nedostajali u hranjivoj tvari, možete osjetiti nešto kad dodate multivitamin na svoju prehranu. Tri najčešće hranjive tvari koje nedostaju u prehrani SAD-a su vitamina B-6, vitamin D i željezo, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. I vitamin B-6 i željezo pomažu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, a povećanje unosa ako ste nedovoljan može poboljšati energiju i koncentraciju u roku od mjesec dana. Vitamin D je važan za zdravlje kostiju, a njeni učinci se možda neće primijetiti odmah, ali ako ste slabiji, trebate provjeriti razinu svake tri mjeseca nakon što počnete uzimati dodatak, kaže Vijeće za vitamin Vitamin D.

Multivitamini i zdravlje

U idealnom slučaju, trebali biste moći dobiti sve vitaminima i mineralima koje vaše tijelo treba, čineći pravo izbor hrane. Nažalost, većina Amerikanaca ne jede onako kako bi trebala, prema članku iz 2014. objavljenom u Journalu prehrane, a možda neće dobiti sve one hranjive tvari. Međutim, nema dokaza da veze uzimaju multivitamin s boljim zdravljem. U članku iz 2014. godine navodi se da, iako većina multivitamijskih ljudi ima tendenciju da budu zdraviji, uzimanje dodataka ne smije smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca ili raka.

Nuspojave

Ako imate bilo kakav učinak iz vašeg multivitamina, to je najvjerojatnije nuspojava - ona koja možda neće biti ugodna. Uobičajene nuspojave uključuju proljev, mučninu i uznemirenost želuca. Neki ljudi također mogu doživjeti alergijsku reakciju nakon uzimanja multivitamina. Simptomi alergijske reakcije uključuju osip, osip, svrbež, otežano disanje, oticanje i ukočenost. Ako primijetite nuspojavu nakon uzimanja vitamina, odmah prestanite uzimati lijek i kontaktirajte svog liječnika za savjet.

Dodatak Zabrinutost

Članak iz članka Nutricionističkog časopisa iz 2014. godine napominje da postoje više koristi od uzimanja multivitamina od rizika. Međutim, uzimanje veće doze vitamina i minerala može biti štetno za vaše zdravlje. Akademija prehrane i dijetetike izvještava da su visoke doze beta karotena povezane s povećanim rizikom od smrti od svih uzroka, uključujući bolesti srca.Visoke doze vitamina B-6 i željeza također su povezane s lošim učincima, uključujući oštećenje živaca s vitaminom B-6 i povećan rizik od bolesti srca i raka s željezom.