Kako ćete uskoro osjetiti prednosti magnezija?

Prema medicinskoj enciklopediji Medline Plus, magnezij je bitan nutrijent koji pomaže kod proizvodnje proteina, kontrakcije i relaksacije mišića i enzimskih funkcija. Magnezij se nalazi u hrani kao što su šljunak, zeleno lisnato povrće, voće, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, proizvodi od soje i cjelovite žitarice. Većina multivitaminskog dodataka također sadrži magnezij. Ako ste nedovoljni u magneziju, mogli biste imati ozbiljne nuspojave, pa se obratite svom liječniku o načinima povećanja magnezija u tijelu.

Video dana

Simptomi

Ako ne konzumirate dovoljno magnezija dnevno, mogli biste trpjeti rano, umjereno ili teške simptome nedostatka magnezija. Prema Medline Plus, rani simptomi nedostatka magnezija uključuju trzanje mišića, slabu spoznaju, razdražljivost, umor i zbunjenost, dok umjereni simptomi uključuju brzu otkucaja srca, ukočenost, trnci, halucinacije i delirij.

Preporuke

Kako biste smanjili neugodne i opasne nuspojave od nedostatka magnezija, konzumirajte odgovarajuće količine magnezija na dnevnoj bazi u svojoj prehrani ili dodatcima. Prema Institutu za medicinu, magnezij preporučuje prehrambene dodatke za magnezij 400 mg dnevno za muškarce od 19 do 30, 420 miligrama dnevno za muškarce od 31 i više, 310 miligrama dnevno za žene u dobi od 19 do 30, 320 miligrama po dan za žene od 31 i više, 350 miligrama dnevno za trudnice u dobi od 19 do 30, 360 miligrama dnevno za trudnice u dobi od 31 i više, 310 miligrama dnevno za žene starije od 19 do 30 godina i 320 miligrama dnevno za njegu žene starije od 31 godine.