Koliko često trebate učiniti Zumba mršaviti?
Sadržaj:
- Videozapis dana
- Kalorija-Burning Fun
- Gubitak težine malo brže, pomaže u promjeni prehrane uz vašu Zumbaovu predanost. Istraživanje objavljeno u Pretilosti u 2012. godini koje je uslijedilo nakon više od 400 žena u postmenopauzi potvrdilo je da je dijeta i vježba u kombinaciji doveli do najdojasnijih gubitaka težine nakon 1 godine. Uz štalu u fitness studio pet puta tjedno, prilagodite svoje prehrambene navike kako biste izrezali jednostavne, rafinirane ugljikohidrate, uključujući bijeli kruh i tjesteninu te dodani šećeri. Umjesto toga, umotajte tanjur s mršavim proteinima - misli na pileća prsa, tune i bok odrezaka - cjelovite žitarice, svježe povrće i zdrave masti koje se nalaze u maslinovom ulju, avokado i orasi. Držite se umjerenim veličinama, poput proteina veličine dlana i 1/2 šalice žitarica. Snack na svježe voće, sirovi orašasti plodovi i low-fat mliječni proizvodi.
Zumba donosi party na svoj trening - ali također može donijeti rezultate. U prosjeku spaljujete gotovo 370 kalorija po razredu, utvrdili ste studiju pod pokroviteljstvom američkog vijeća o vježbi koja vam pomaže stvoriti kalorijski deficit da biste izgubili nekoliko dodatnih kilograma. Koliko često se tresti i sjajan da biste postigli svoje ciljeve ovisi o tome koliko vam je težina potrebno izgubiti i jeste li spremni poduzeti druge mjere kako biste ubrzali proces.
Videozapis dana
Pročitajte više : Najbolji videozapisi Zumba Exercise
Kalorija-Burning Fun
Gubitak težine je složeni metabolički proces, ali se obično snižava do jednadžbe kalorija u odnosu na kalorije. Ako uzmete manje kalorija nego što izgorite, vaše tijelo se prebacuje na paljenje pohranjene masnoće i izgubite težinu. U prosjeku, ovaj deficit treba biti jednak oko 3 500 kalorija da izgubi funtu.
Smanjite pohađanje nastave na samo pet dana tjedno, a možete ispustiti oko 1/2 funte tjedno. To možda nije brzina kojom biste željeli vidjeti kilograme, ali je spor, neprekidan i održiv. Nakon samo šest mjeseci, to bi moglo iznositi do 12 funti dolje.->
Gubitak težine malo brže, pomaže u promjeni prehrane uz vašu Zumbaovu predanost. Istraživanje objavljeno u Pretilosti u 2012. godini koje je uslijedilo nakon više od 400 žena u postmenopauzi potvrdilo je da je dijeta i vježba u kombinaciji doveli do najdojasnijih gubitaka težine nakon 1 godine. Uz štalu u fitness studio pet puta tjedno, prilagodite svoje prehrambene navike kako biste izrezali jednostavne, rafinirane ugljikohidrate, uključujući bijeli kruh i tjesteninu te dodani šećeri. Umjesto toga, umotajte tanjur s mršavim proteinima - misli na pileća prsa, tune i bok odrezaka - cjelovite žitarice, svježe povrće i zdrave masti koje se nalaze u maslinovom ulju, avokado i orasi. Držite se umjerenim veličinama, poput proteina veličine dlana i 1/2 šalice žitarica. Snack na svježe voće, sirovi orašasti plodovi i low-fat mliječni proizvodi.
Prepustite desert, ukusna pića za kavu i noćnu čašu vina. To vam pomaže u štednji kalorija kako biste stvorili veći deficit i brže izgubili težinu.Osim toga, ova zdrava prehrana pruža vam svu potrebnu energiju da biste u potpunosti iskoristili svoje plesne vježbe.
Pročitajte više:
Zumba Workout Benefits
