Koliko često trebam ići u teretanu ako sam jači dobitnik?

Ako želite staviti mišićnu masu, možda ćete biti u iskušenju da svaki dan udarite u teretanu satima. Međutim, ovo bi zapravo moglo djelovati protiv vas - što više radite, više kalorija ćete izgorjeti, što će vam još teže dobiti težinu. Nadalje, prekomjerno treniranje može dovesti do ozljede. Umjesto da prebaciš mišiće, razviti režim vježbanja osmišljen kako bi vam pomogao rasplesti polako i sigurno.

Video dana

Trening treninga snage

Ako ste težak dobitnik, trening snage treba biti vaš primarni fokus u teretani, jer težine podizanja pomažu vam izgraditi mišićnu masu. Udarite teretanu za vježbanje snage četiri puta tjedno i nikada ne vježbajte iste grupe mišića dva dana za redom. Umjesto toga napravite vježbe koje se jedan dan usredotočite na gornji dio tijela, donji dio tijela, a zatim sebi dan za odmor. Možete koristiti besplatne utege ili strojeve za težinu ili čak ciklus između dva. Odaberite razinu težine ili otpornosti koju možete podići 10 do 12 puta bez zaustavljanja, radeći na putu do dva do tri seta ponavljanja po vježbi.

Aerobna vježba

Dok trening s utezima vašeg tijela bude vaš primarni fokus, nemojte u potpunosti izrezati aerobnu vježbu. Za razliku od nekoga tko pokušava izgubiti ili održavati tjelesnu težinu, ne trebate raditi kardio trening onoliko često ili dugo, ali održavanje ove vrste vježbi u svojoj rutini poboljšat će vašu izdržljivost za trening snage. Međutim, budite oprezni da ne radite previše, budući da će to spaliti kalorije i otežati vam da se povećate. Tvrdi dobitnici bi trebali udariti u teretanu za aerobne vježbe dva do tri puta tjedno, obavljajući vježbu na umjerenoj razini intenziteta 20 do 30 minuta.

Važnost prehrane

Vježbanje je samo dio jednadžbe težine - ono što jedete igra važnu ulogu. Možete podići težine sve što želite, ali nećete se zalijevati ako potrošite više kalorija nego što ste unijeli. Da biste potrošili funtu tjedno, trebat ćete konzumirati 500 kalorija dnevno više od vašeg tijela opekline. Ako vam to zvuči kao puno, pokušajte šuljati kalorije u svoje obroke dodavanjem sira, sjeckanog oraha i suhog voća stavkama koje već jesti. Usredotočite se na dodavanje još slabije hrane bogate bjelančevinama, koje će vam pomoći u izgradnji mišića, istovremeno odrezati nešto posve bezvrijedno jer će to samo uzrokovati da dobijete masnoću.

Dodatna razmatranja

Ako niste sigurni kolika bi težina trebala podizati ili kako napraviti određenu tjelovježbu, posavjetujte se s trenerom u svojoj teretani. Ako ne koristite pravilan oblik ili pokušavate previše rabiti prebrzo, možete iscijediti mišiće, prisiljavajući vas da se odmaknete od treninga i produžete svoje napore kako biste stekli težinu.Isto tako, tipovi tijela neke osobe otežavaju im povećanje težine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko biste trebali težiti, kao i koliko brzo trebate dobiti kilograma.