Koliko često trebam ići trčanje u mršaviti?

Kada želite izgubiti težinu, jogging je jedan od učinkovitijih načina da se o tome krene. Jogging brzo gori kalorije i izgrađuje mišiće koji će s vremenom također pridonijeti vašem kalorijskom opekotivu. Količinu trčanja koje ćete morati učiniti da biste izgubili težinu određuje se veličinom tijela, načinom života, prehranom i pojedinačnim čimbenicima metabolizma.

Video dana

Kalorije spaljeno

Da biste izgubili jednu funtu, morat ćete sagorjeti 3500 kalorija više nego što jedete. Broj kalorija koje ste snimali tijekom trčanja ovisi o tome koliko vagate; što više vagate, to ćete više izgorjeti. 155-funta osoba gori 596 kalorija u satu trčanja na pet milja na sat, a 185-funti osoba opekline 710 kalorija. Ako radite na traci za trčanje, možete utvrditi koliko kalorija opekline unosite svoju dob i težinu. Ako pokrenete van, upotrijebite online kalkulator poput onog na CaloriesPerHour. com.

Raspored vježbanja

Kako bi se održao neprekidan gubitak težine koje možete zadržati, od ključne je važnosti postaviti raspored vježbanja koji radi sa svojim profesionalnim i društvenim životom. Ako teži 155 kilograma, trebat ćeš trčati sat vremena po pet milja na sat, šest dana u tjednu da izgubite funtu tjedno. Ostavljanjem jednog dana za odmor i oporavak, možete pomoći obnavljanju mišića, što će učiniti vaš sljedeći trening jačim.

Intervali

Ako niste na nivou fitnesa gdje se možete trčati za pet milja odjednom, možete postupno raditi kako biste izbjegli ozljede. Za sagorijevanje kalorija dok gradite dugo razdoblje jogginga, koristite interval. Dodajte intenzivne, kratke eksplozije brže i / ili naginjati opekline kalorija brže nego raditi ravnomjerno. Budući da kratki intervali povećavaju brzinu otkucaja srca, ukupni intenzitet će biti veći - i tako će ukupna kalorija izgorjeti.

Dijeta

Za nove joggers, to može biti teško izgubiti težinu samo kroz obradu. Da biste maksimalno iskoristili vježbu, kombinirajte ga sa zdrave promjene prehrane. Jedite cijelu, zdravu hranu da vam daju energiju za izradu, a ne zaboravite napuniti gorivo nakon vožnje. Stvorite kalorijski deficit uklanjanjem oprosta, ali nemojte jesti manje od 1 500 kalorija; kao manje jesti može ugroziti vaš metabolizam, što ga čini teže izgubiti težinu.