Koliko često i koliko dugo trebaju starije osobe vježbati?

Redovni program vježbanja je najbolji dostupni recept za neovisno, aktivno i zdravo starenje prema AARP-u, Nacionalnom institutu za starenje i centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Veliko zdravstveno istraživanje objavljeno u 2011. sugerira da sve odrasle osobe - uključujući i starije osobe - mogu imati koristi od čak 15 minuta dnevno umjereno vježbe s pumpom srca. Oko 30 minuta je službena preporuka, uz najmanje dvije vježbe tjedno aktivnosti ili vježbanja za jačanje mišića. Pokušajte stati na četiri vrste vježbi u bilo kojem višem režimu vježbanja.

Video dana

Prednosti vježbanja

Kao što Nacionalni instituti zdravstva stavljaju, vježba je izvor mladosti. Redovito vježbanje pomaže starenju odraslih ostati neovisni i ostati aktivan, ojačati mišiće, poboljšati ravnotežu i spriječiti ozbiljne padove. Istraživanja sugeriraju da program vježbanja pomaže u sprečavanju ili kašnjenju bolesti srca, dijabetesa, raka dojke i debelog crijeva i osteoporoze. Redovita vježba pomaže regulirati težinu, poboljšati raspoloženje i smanjiti depresiju. Vježba ne može spriječiti demenciju, ali postoji sve veći dokaz da može odgoditi njegov početak - seniore za kupovinu dragocjeno vrijeme sa voljenima.

Koliko često

Regulacija je važna za uspjeh bilo kojeg programa vježbanja. Dobivanje aerobne aktivnosti svaki dan, ili skoro svaki dan, idealno je jer se dnevna vježba brzo povećava i pomaže u održavanju izdržljivosti. No, ako nisu mogući dnevni šetnje ili druge vježbe, one 150 minuta tjedno umjerene vježbe za pumpanje srca mogu se podijeliti na bilo koji način koji funkcionira. Ponavljanje i pravilnost također su potrebni za izgradnju mišića. Najmanje dva puta tjedno, seniori trebaju podizati težine, raditi s bendovima otpornosti, joga ili na neki drugi način usredotočiti se na jačanje mišića.

Koliko dugo

Za hodanje, vožnju biciklom ili druga umjerena tjelovježba - dovoljno rigorozna da je teško, ali ne i nemoguće razgovarati - seniori bi polako trebali izgraditi do 30 minuta vježbanja.A ako je 30 minuta odjednom nemoguće, dvije 15-minutne sesije ili tri 10-minutna rada su u redu. Za većinu seniora, svaki tjedan mišića jačanje sjednice također bi trebala biti oko 30 minuta svaki. No čak i 15 minuta umjereno intenzivne vježbe može pomoći spriječiti kardiovaskularne bolesti, prema izvješću iz 2011. godine u "The Lancet. "Veliko zdravstveno istraživanje u Tajvanu pratilo je oko 416 tisuća ljudi u prosjeku osam godina i otkrilo da su ljudi koji su vježbali samo 15 minuta na dan smanjuju njihovu smrtnost od svih uzroka za 14 posto i povećali očekivano trajanje života za tri godine.