Koliko dugo možete izgubiti samo rezanjem kalorija i hodanja?

Možete izgubiti znatnu količinu težine hodanjem i rezanjem kalorija. No, da biste imali trajne rezultate, ne želite izgubiti više od 1 do 2 funti tjedno. Idealno, želite izrezati 250 do 500 kalorija dnevno iz vaše prehrane i spaliti 250 do 500 kalorija dnevno kroz vježbu da izgubi više od 1 do 2 funti tjedno. Kombinirajte plan zdravog ishrane s dnevnom vježbom da biste vidjeli trajne rezultate.

Video dana

Energetska balansna jednadžba

Jedna funta težine jednaka je 3, 500 kalorija. Da biste izgubili 1 do 2 kilograma tjelesne težine tjedno, trebali biste smanjiti kalorije kroz prehranu i vježbu za 3 500 do 7 000 kalorija. Da biste utvrdili dnevne kalorijske potrebe, idite na Američko vijeće za vježbu svakodnevnog proračuna kaloričnih potreba, online interaktivni kalkulator. Oduzmite 500 od dnevnih kalorijskih potreba kako biste odredili potrebni kalorijski deficit kako biste izgubili 1 funtu tjedno. Oduzmite 1 000 kalorija da biste izgubili 2 funte tjedno.

Rezanje kalorija u vašoj prehrani

Izrezivanje 250 do 500 kalorija dnevno iz prehrane izbjegavajte natrij i druga zaslađena pića. Jedna soda ima do 130 kalorija po 12-unci. Smanjite veličine dijelova pomoću manjih ploča i mjernih posuda. Zamijenite visoko obrađenu, masnu hranu, kao što su krumpir i kolačići, sa svježim voćem i povrćem. Prebacivanje s cijelog mlijeka u mlijeko bez masti za smanjenje kalorija. Izaberite izvore proteina kao što su riba, mršavih piletina, orašasti plodovi, sjemenke i grah.

Praćenje tjelovježbe i unos hrane

Zapišite što jedete, koliko jedete i koliko kalorija jede tijekom svakog obroka ili snacka. Dodajte broj kalorija koje ste snimili hodanjem procjenom da zapaljete oko 100 kalorija za svaku 20 minuta hoda. Oduzmite broj kalorija koje ste spali hodajući od ukupnih kalorija koje ste jeli svaki dan da biste vidjeli jeste li pogodili ciljne kalorije za taj dan. Mršavljenje od 1 do 2 funti svaki tjedan ostavit će vam 4 do 8 kilograma upaljača nakon jednog mjeseca.