Koliko se džinglira kako bi dobili oblik?
Sadržaj:
- Video dana
- Ako želite napraviti crunches kao dio svoje vježbanje rutine, staviti na umjereni iznos kao što bi s bilo kojom drugom vježbom - tri seta od 10 do 12 ponavljanja je općenito dovoljan. Izmijenite svoje crunches tako što bicikl crunches, obrnuti crunches i kosi crunches da udariti više mišića. Međutim, imajte na umu da čak i ako gradite mišiće raširenjem, nećete vidjeti rezultate ako je skriven ispod sloja masnog tkiva.
- Dobivanje oblika traži više od crunches, bez obzira koliko ste mogli učiniti. Umjesto toga, radite na svom planu prehrane i povećajte tjelesnu aktivnost.
- Ako želite jačati mišiće u vašem trbuhu, postoje mogućnosti koje su učinkovitije od drobina.
Ako napunite 300 cruncha dnevno, možete izgraditi malo mišića - ali, vjerojatnije, ostat ćete s bolnim želucem i ne mnogo više. Škripac i njezin veliki brat, sit-up, mogu igrati ulogu u rutinskoj vježbi trbušne naprave kako bi povećali snagu, ali daleko je od najboljih vježbi koju možete učiniti - i neće vas dobiti u formi.
Video dana
Umjesto toga, da biste dobili oblik - odnosno izgubiti masnoću i izgraditi mišiće tako da imate izvrsnu kardiovaskularnu izdržljivost i mišićnu snagu - morate poduzeti sveobuhvatan plan zdravog prehrane i vježbu koja uključuje i kardio i trening snage. Iako drobiti mogu biti dio te treninga snage, to ne bi trebalo biti jedina vježba koju činite.
Ako želite napraviti crunches kao dio svoje vježbanje rutine, staviti na umjereni iznos kao što bi s bilo kojom drugom vježbom - tri seta od 10 do 12 ponavljanja je općenito dovoljan. Izmijenite svoje crunches tako što bicikl crunches, obrnuti crunches i kosi crunches da udariti više mišića. Međutim, imajte na umu da čak i ako gradite mišiće raširenjem, nećete vidjeti rezultate ako je skriven ispod sloja masnog tkiva.
Kalorije spaljene s 300 crunches na dan Kako doći do oblika
Dobivanje oblika traži više od crunches, bez obzira koliko ste mogli učiniti. Umjesto toga, radite na svom planu prehrane i povećajte tjelesnu aktivnost.
Zdrava dijeta
Da biste izgubili težinu i dobili oblik, morate jesti manje kalorija nego što ste izgorjeli kroz aktivnost - to je jednostavna strategija poznata pod nazivom "Kalorije u, kalorije". Ta frendica, međutim, ne govori cijelu priču.
Da biste doista bili "u formi", trebate se usredotočiti na jesti hranu bogatu hranjivim tvarima, sitne hrane. To uključuje obilje šarenih proizvoda, puno vlakana i puno mršavih proteina, uključujući piletinu, ribu i mahunarke. Također morate smanjiti količinu dodanog šećera koji konzumiraju, kao i soli i zasićene masti.Your Routine Exercise
Ako je vaš cilj izgubiti težinu, trebali biste raditi 60 minuta kardiovaskularne aktivnosti pet dana u tjednu. Nakon što ste na težini koju želite i pokušavate održavati dok nastavljate graditi mišiće, angažirajte 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
Studija objavljena u Clinical Journal of Sports Medicine pokazala je da je trajanje tjelovježbe važnije od intenziteta postizanja ciljeva gubitka težine.
Dodatno, raspored u najmanje dva treninga snage tjedno. Za to vrijeme podižite utege - ili koristite strojeve za težinu ili tjelesnu težinu - da biste ciljali sve dijelove tijela, uključujući ruke, leđa i ramena, noge i glute te mišiće jezgri trbuha, donjeg dijela leđa i bokova.
Superior Ab vježbe
Ako želite jačati mišiće u vašem trbuhu, postoje mogućnosti koje su učinkovitije od drobina.
->
Idite na istu poziciju koju biste učinili ako ste bili na potezu. Obložite laktove i spustite gornji dio tijela na podlaktice. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od ramena do gležnjeva.
Uključite svoju jezgru ugovaranjem ab mišića. Držite ovu poziciju 30 sekundi i radite na duže vrijeme držanja. Oslobodite svoje tijelo na tlo.
->
Naslonite se na pod, s rukama lagano stavljenim na obje strane glave. Pritisnite donji dio leđa u tlo. Podignite koljena na kut od 45 stupnjeva.
Dovedite desni koljeno prema prsima, kao da se nalazite na nagibu za napuhavanje bicikla. U isto vrijeme, dovezite lijevši lak prema koljenu.
Vratite lakat natrag u početni položaj i istodobno produžite desnu nogu do točke i dovezite lijevu koljenu prema prsima. Dovedite desni lakat na lijevu koljenu.
Nastavite "pedalirati" vaše noge i zamijenite laktove koji dolaze naprijed za 10 do 15 ponavljanja.
Pročitajte više:
Četverotjedni plan za dobivanje oblika
