Koliko kalorija spali Denise Austin Ultimate Fat Burner?

Nećete obećati da ćete izgorjeti određeni broj kalorija kada radite svoje vježbe - i iz vrlo dobrog razloga. Broj kalorija koje ćete izgorjeti tijekom određenog treninga ovisi o previše čimbenika koji bi obećali određeni broj. To je vjerojatno razlog zašto Denise Austin "Utimate Fat Burner" DVD vježba ne uključuje procjenu broja kalorija koje ćete izgorjeti, ali imate načina da dođete do grube procjene.

Video dana

O programu

U vrlo općem smislu, trening Denise Austin Ultimate Fat Burner je visoko-intenzivna, visoko-utjecajna klasa aerobika. DVD je 45-minutni trening koji obuhvaća napade visokog intenziteta kickboxinga, step aerobika i poteza koji oponašaju one koje možete napraviti u košarci, skijama i klizanju. Tu su i sporije razdoblja tijekom kojih ćete raditi osnovne vježbe vježbanja, pa je u tom smislu DVD također interval vježba. Tijekom vježbanja, Austin nudi tri različite razine intenziteta, omogućujući ljudima različite razine fizičke sposobnosti da odaberu poteze koji najbolje funkcioniraju za njih.

Čimbenici koji utječu na kalorije

Nekoliko čimbenika igra se u koliko kalorija možete izgoriti tijekom određene aktivnosti. Možda je najjasnija težina. Osoba koja teži 125 kilograma može očekivati ​​da će izgorjeti oko 210 kalorija tijekom 30-minutne sesije aerobike visokog intenziteta, a osoba s 185 kilograma može izgorjeti oko 311 kalorija tijekom iste sesije. Dob i spol također su čimbenici. Među muškarcima i ženama iste dobi i težine, muškarci obično imaju više mišića nego žene, jer mišić gori kalorije učinkovitije nego masti oni će imati tendenciju da se spali više kalorija. Kako starite, imate tendenciju da se spali manje kalorija. I, naravno, važnost intenziteta na kojem vježbate. Ako odaberete korake s većim intenzitetom na DVD-u umjesto nižih intenziteta, vjerojatno ćete izgorjeti više kalorija.

Pratite svoju brzinu otkucaja srca

Možete očekivati ​​da ćete izgorjeti približno 315 kalorija po sesiji većine klasičnih aerobika s visokim utjecajem ako vagate oko 125 kilograma i više 466 kalorija po sesiji, vagati 185 funti. Međutim, one su samo grube procjene. Za bliži broj nosite monitor za otkucaje srca i provjerite broj otkucaja srca tri puta - oko svakih 10 minuta nakon prvih pet minuta vježbanja. Zatim dodajte tri brzine otkucaja srca i podijelite ukupno tri za određivanje prosječne brzine otkucaja srca za sesiju. Što vam je srce sve teže, više kalorija ćete gorjeti.

Formula otkucaja srca

Nakon što odredite prosječnu brzinu otkucaja srca, upotrijebite online kalkulator "spaljene kalorije" da biste utvrdili koliko kalorija koje snimate na temelju otkucaja srca.Na primjer, ako ste 30-godišnja žena koja teži 125 kilograma i prosječni broj otkucaja srca tijekom vježbanja je 90 otkucaja u minuti, mogli biste očekivati ​​da će izgorjeti 3 kalorije u minuti. Uz brzinu otkucaja srca od 110 otkucaja u minuti, zapalili biste oko 5. 7 kalorija u minuti. Ovi kalkulatori mogu biti korisni za praćenje opće opterećenja kalorija za svako vježbanje, ali čak i oni daju samo procjenu.