Koliko se kalorija spaljuje u jednom satu mješovite vježbe?

Broj kalorija koje ste snimili u jednom satu vježbanja ovisi o nekoliko čimbenika. Što više imate težinu, to je veći intenzitet vježbanja i dulje trajanje, više kalorija koje opekotina. Uobičajeno je za ljubitelje vježbanja miješanja vježbanja dijeljenjem treninga u istezanje, dizanje utega i kardiovaskularne vježbe. Korištenje mješovitih vježbi osnovni je princip nekih oblika vježbanja kao što je Hatha yoga i cross-training.

Video dana

Cross-Training

Cross-training vam omogućuje da radite duže i češće. Cross-training smanjuje stres na mišiće i zglobove miješanjem različitih vrsta vježbanja u istoj treninzi. Na primjer, podijelite 30-minutnu kardio sjednicu u teretani između dva stroja, poput eliptičnog i stacionarnog bicikla. Sjednica unakrsno vježbanja koja se sastoji od 20 minuta stacionarnog veslanja, nakon čega slijedi vožnja na traci za trčanje 20 minuta na 8 km / h, a 20 minuta vožnje biciklom na 10 km / h na opekline 596. 32 kalorije na sat za osobu od 160 funti i 743. 33 kalorija na sat za 200 osoba.

Treadmill i Weights

Hopping na traci za trčanje 30 minuta, a zatim podizanje težine još 30 minuta za završetak vašeg treninga je tipično nakon-vježbe rutinu. Uz ovu rutinu dobivate snagu mišića i definiciju, kao i izgradnju izdržljivosti i poboljšanje zdravlja kardiovaskularnog sustava. Prema podacima iz Harvard Health Newsletter, nakon što je hodala dva 15-minutna kilometra i dizanje utega za 30 minuta, osoba od 125 funti opeklina 210 kalorija, a 185-funta osoba gori 333 kalorija.

Hatha Yoga

Hatha yoga classes nude jedan sat miješane vježbe. Počinjete s ponavljanjem salutanja sunca - dinamičnom nizu od oko 12 pokreta. Slijedite stojeći, sjedeći, uvijanje, natrag savijanje i obrnuti poza odvojeni kratkim vremenima odmora u odmarajućim pozama. Prema "BMC besplatnoj i alternativnoj medicini", klasa joge koja se sastoji od 20 minuta odmora, 24 minuta pozdravljanja sunca i 28 minuta joga poza opeklo je prosječno 197. 8 kalorija.

Kućni i zidarski radovi

Kada nemate vremena za teretanu, umjesto toga obavite kućanske poslove. Aktivnosti poput podova za pranje i brisanja vrta pružaju razne vježbe, a istodobno povećavaju kaloričnu opekotinu. Kosa, kopanje, pranje automobila ili prozori spaljuju približno 200 do 222 kalorija za osobu od 185 funti, a 135 do 150 kalorija za osobu od 125 kilograma. Izvođenje raznovrsnih aktivnosti u kućanstvu i na otvorenom kombiniraju duljine, dizanje utega i druge vježbe kako bi se stvorila mješovita vježba.