Koliko li kreatin uzima za izlazak iz tijela?
Sadržaj:
- Video dana
- Doza
- Intestinalno nadutost i grčenje su dvije uobičajene nuspojave povezane s gutanjem kreatina. Prema autoru "Creatine: What You Need To Know" autor Edmund Burke, neki korisnici tvrde da uzimaju dodatak sokom od sokova ili jabuka smanjuju potencijal tih nuspojava, tvrdeći da šećer u soku omogućuje tijelu da bolje apsorbira dodatni kreatin. Dok su studije neuvjerljive, kreatin ostaje u tijelu istu količinu vremena, bez obzira da li vježbač uzima prašak vodom ili voćnim sokovima.
Kreatin je sportski dodatak koji mnogi korisnici vjeruju kako poboljšavaju atletsko djelovanje i smanjuju vrijeme oporavka nakon vježbanja. Finska praškasta tvar se uzima oralno kako bi se potaknula trgovine kreatinom već u jetri. Duljina vremena koje dodatak ostaje u vašem tijelu uvelike se određuje doza i razina aktivnosti.
Video dana
Doza
Općenito gledano, prosječna doza kreatina koju osoba uzima je 1 do 2 žlice. dnevno. Većina fitness osoba koje koriste dodatak obično podijele svoje doze na pola, uzimajući jedan pomoć oko sat vremena prije vježbanja ili atletski performans, a drugi u roku od sat vremena poslije. Ipak, neki pojedinci uzimaju mnogo veće doze. Prema American College of Sports Medicine, tripling ili quadrupling doze ne utječe na performanse razinama više od standard posluživanja, ali što je veći iznos, duži kreatin ostaje u krvi. Normalno pomaganje obično ostaje u tijelu oko sat vremena; manje ako je osoba vrlo aktivna.
Kreatin se pojavljuje prirodno u jetri ljudskih bića i pozvan je na povećanje koštanog mišićnog kontrakcija bez napora kao što je brže i za poboljšanje unosa kisika. Kad se prirodne rezerve ispuste, tijelo će automatski povući kreatin iz krvotoka kako bi tijelo nastavilo s aktivnošću. Ako osoba uzima dozu kreatina i ne učini ništa fizički aktivno, što zahtijeva stresne količine kontrakcije mišića, tijelo će pretvoriti dodatni kreatin u kreatinin, antitezu kreatina i izlučiti ga kroz urin u manje od sat vremena.
Nuspojave
