Visoke hranjive / niske kalorijske hrane

Kada se dijetete, morate se oslanjati na nisku kalorijsku hranu i visoke hranjive zalogaje kako bi se tijekom dana. Jaki sadržaj proteina i vlakana daje energiju za bilo koju razinu aktivnosti. Osjećat ćete se manje gladni kada su prehrambene potrebe zadovoljne zdrave hrane umjesto slatkih ili slanih zalogaja koji vas još više žele.

Video dana

Ministarstvo poljoprivrede SAD-a predlaže povećanje hrane s visokim kalijem, kalcijem, magnezijem, vlaknima i vitaminima A, C i E u vašoj prehrani. Visoki nutritivni zalogaje i hrana koja se ovdje navodi sadrže jedan ili više tih elemenata sa 20 posto ili više dnevne vrijednosti (DV). Stavke izbornika od 100 kalorija ili manje po posluživanju smatraju se niskom kalorijskom hranom u prosječnoj kaloričnoj ishrani od 2 000 kalorija.

Doručak

->

Poached eggs s kanadskim slaninom. Niskotlačne žitarice spremne za jesti kao što su Kellogg's All-Bran (1/2 šalice, 78 kalorija) i proizvod 19 (1 šalica, 100 kalorija) izvrsni su izvori Dodajte šalicu bezalkoholnog mlijeka (83 kalorija) za više kalcija, bjelančevina i vitamina A. Zagađivanje žitarica sa zdravom hranom kao što su banane bogate kalijem (1/2 banana, 53 kalorija) i borovnice visokog vitamina C (1/4 šalice, 21 kalorija) povećavaju postotak DV vlakana.

Zobena mekinja (1 šalica kuhana, 88 kalorija) sadrži protein kao i sadržaj magnezija i dijetalnih vlakana. Pakirajte više proteina tijekom doručka s niskom kalorijskom hranom kao što je kanadska slanina (2 kriška, 83 kalorija) i jajašca (1 jaje, 71 kalorija).

Ručak i zalogaj

->

Jabuke su dobri izvori vlakana. Šetnjaci i ljudi na putu čine hranjive grickalice punomasnih krekera (4 krekera, 68 kalorija), tuna (3 oz., 99 kalorija), lowfat cheddar sir (1 oz., 49 kalorija), sirovi mrkveni štapići (1 šalica, 45 kalorija) i rajčica (10 rajčica, 30 kalorija). Ove zdrave hrane mogu povećati razinu željeza, proteina, magnezija, kalcija, kalija i / ili vitamina A, C i E.

Jabuke (cijeli voće, 72 kalorija) i jabukovače jaki su izvori vlakana i vitamina C. Posluženi maslacem od kikirikija (1 žlica, 94 kalorija), jabuke čine veliki hranjivi snack kako bi se zadovoljili proteina, željeza, kalija i magnezija. Juhe nude visoku ishranu i niske kalorije. Pripravci konzervirane pileće i divlje rižine (1 šalica, 100 kalorija) i kondenzirana vegetarijanska juha od povrća (1/2 šalice, 90 kalorija) oboje su bogate vitaminom A.

Večera

->

Riba i povrće. Niska kalorijska hrana za večeru uključuje manje masne ribe kao što su šuga, bakalar, koplje, pollock i narančasta grubavica.Posluživanje od 3 oz. svaka ima manje od 100 kalorija, ima veliku količinu bjelančevina i dodaje prema vašem postotku DV magnezija i željeza.

Pronađite okus i prehrambenu raznolikost u salati od niske zdrave hrane, kao što su salata, rajčica, luk, krastavac, gljiva, mrkva i zelena paprika, plus žlica sjemenki suncokreta ili slamnatim bademima (1 1/2 šalice, oko 105 kalorija bez odijevanja). Vaš desert mogao bi biti upravo o bilo kojem plodu bogatom vitaminom ili vlaknima.