Broj otkucaja srca tijekom treninga

Vaša brzina otkucaja srca treba povećati na pravu zonu treninga kako bi vježba bila učinkovita, ali vježbanje pri previsokoj brzini može biti opasno. Kontrolli otkucaja srca omogućuju vam prilagodbu intenziteta vašeg rada kako biste sigurno izazivali trenutnu razinu fitnessa. Ako tijekom praćenja brzine otkucaja srca ustanovite da vaše normalno vježbanje proizvodi nižu brzinu otkucaja srca, aerobna se izdržljivost poboljšava.

Video dana

Maksimalna brzina otkucaja srca

Poznavanje maksimalne brzine otkucaja srca omogućuje vam određivanje brzine otkucaja srca koju trebate postići za vježbanje opterećenja masnoća i oporavka. Medicinski test je najprecizniji način mjerenja maksimalne brzine otkucaja srca, ali možete dobiti blisku procjenu pomoću jednostavne formule. Za početnike, oduzmite dob od 220 za muškarce - 226 za žene. Fit ljudi bi trebali oduzimati polovicu dobi od 205. Uzmite točnu mjeru maksimalne brzine otkucaja srca od svog liječnika kako biste bili sigurni da trenirate sigurno - pogotovo ako planirate naporan trening u zoni gornje frekvencije srca.

Zona za oporavak

Vježbajte u području za oporavak brzine otkucaja srca kada ste umorni i trebate dopustiti da se vaše tijelo vrijeme odmara i obnovi. Korištenje otpora svjetlosti na kardio stroju vježbajte na 50 do 65 posto maksimalne brzine otkucaja srca od 30 minuta do jednog sata. Ovaj trening se može obaviti jednom ili dvaput tjedno po potrebi, ali to ne bi trebalo biti učinjeno većina dana jer neće pružiti količinu intenziteta koju trebate povećati razinu fitnessa.

Percipirana tjelesna napetost

Za neke ljude predloženi postotci za maksimalnu brzinu otkucaja srca osjećaju se previše lako ili previše teško. Drugi način utvrđivanja pravog intenziteta treninga je vaš percipirani napor. Obratite pozornost na to koliko se teško osjeća kao da vježbate. Trebalo bi se osjećati izazovno, ali ne tako teško da ne možete nastaviti raditi najmanje 30 minuta. Vi svibanj biti previše teško pritišćući ako ne možete razgovarati za oko 15 sekundi dok vježbate.