Zdravi ručak za muškarce

Muškarci koji prate planove zdravih obroka i kontroliraju ukupni unos kalorija imaju manji rizik od kroničnih bolesti i manje su vjerojatni da će postati pretili i pretili. Janje zdravog ručka koji ima puno povrća dnevno pomaže u sprečavanju ili poboljšanju metaboličkih poremećaja kao što su visoki krvni tlak, visoka razina glukoze u krvi, visoki kolesterol u krvi i visceralna pretilost, pokazalo je istraživanje objavljeno 2014. godine u "Lipidi u zdravstvu i bolesti. „

Ručak

Broj kalorija ljudi koji bi trebali konzumirati za ručak ovisi o njihovoj razini aktivnosti i ciljevima upravljanja težinom. Na temelju preporuka koje donosi Dietary Guidelines for Americans 2010 i rezultati istraživanja objavljenog 2011. godine u "Journal of American Dietetic Association" koji sugeriraju da jedu tri obroka i dva zalogaja svakodnevno pomažu u održavanju zdravih tjelesnih težina, ljudi bi trebali težiti jesti 500 do 750 kalorija po obroku. Muškarci s redukiranim kalorijama koji sadrže 1, 500 kalorija dnevno mogu žele jesti samo 350 do 400 kalorija po obroku.

Zdravi ručkovi za muškarce sastoje se od dobre ravnoteže hranjivih namirnica iz svake skupine hrane. Takva hrana obuhvaća cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke, mršavost, jaja, mliječne proizvode s niskom masnoćom, orašasti plodovi, sjemenke i biljna ulja. Jesti razne zdrave hrane pomažu muškarcima da dobiju dobru ravnotežu između proteina, ugljikohidrata, masnoća, vitamina i minerala. Umjereno aktivni muškarci koji jedu 2, 600 kalorija dnevno trebaju ciljati 2 šalice voća, 3. 5 šalica povrća, 9 unci žitarica, 6. 5 unci proteinske hrane, 3 šalice mliječne hrane i 7. 5 žličica ulja dnevno, sugeriraju Dietary Guidelines za Amerikance 2010.

Primjer zdravog ručka koji sadrži 498 kalorija uključuje 3 unce pilećeg prsa sa grilom, 1 šalicu smeđe riže, 1 šalicu pari od pržena brokule, 1 šalica masti mlijeko i 2 žličice maslinovog ulja. Opcija od 550 kalorija za ručak uključuje veliki turkey burger patty, jednu cjelovitu hamburgernu pecivu, jednu komad maslaca s reduciranim masnim kiselinama, dvije šalice lisnatog zelenila, 1 šalicu rajčice, 1 žlicu sjemenki sezama i 2 žlice Talijanski salatni odijevanja.

Uzorci ručkova za težinu

Prekomjerna tjelesna težina ili pretili muškarci koji traže gubitak tjelesne težine trebaju jesti nešto manje kalorija tijekom ručka kako bi postigli ciljeve gubitka težine. Zdravi kalorijski ručak koji sadrži 379 kalorija uključuje 2 unce pilećeg prsa, 3/4 šalice smeđe riže, 1 šalicu kuhane brokule, 1 šalicu mliječne masti i 1 žličicu maslinovog ulja. Ili biste mogli otići na ovaj 385 kalorijski ručak, koji uključuje meso velika turska hamburgera na cjelovitoj pšeničnoj hamburgerskoj peći, jednoj sići siru s reduciranim masnim kiselinama, 1 šalicu lisnatog zelenila, 1/2 šalice rajčice i 1 žlica salata od talijanskog salata.