Počevši dan s zdravim doručkom, možete pomoći da se usredotočite tijekom jutra i odoljeti iskušenju da uživate u nezdravoj hrani prije ručka. Nije potrebno uključiti jaja kao dio uravnoteženog doručka, ali najbolje je uključiti izbore iz većine glavnih skupina hrane.
Video dana
Cijeli zrnci
->
Zdjela od neobrađenog zobenog brašna Fotografije: travel_Wariatka / iStock / Getty Images < dijabetesom, prema izdanju iz 2008. godine "Harvard Heart Letter". Potražite različite sorte pšenice vašeg doručka, kao što su bagels, English muffins ili tost. Zobena kaša i smeđa riža su drugi zvuk izbora. Zdravi ih s malo meda ili nekim grožđicama kako bi ih ukusniji ukoliko želite. Ako ste žurili, odlučite se za višestruke žitarice s visokim sadržajem vlakana koji će vam pomoći da se osjećate zadovoljnim kroz jutro.
Mliječni proizvodi niske masti
->
![]()
Bagel s vrhnjem sirovim bojama Fotografija: bhofack2 / iStock / Getty Images
Izaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti kako biste ih dodali jutarnjem obroku tako da ne prijeđete kroz grama masti dnevno čak je i započeo. Dodajte malo sirovo sir za tortilu od cjelovitog pšenice ili na vrh bagela s tankim slojem sira s malo masnoće. Izaberite smanjenu masnoću ili obrano mlijeko ako ga koristite na žitarici ili popijte čašu s doručkom. Jogurt s niskim udjelom od vrhnja s orasima, granola ili bobičastim plodovima je zdrav izbor ako ste u pokretu. Samo imajte na umu veličinu dijela - divljač s mliječnim proizvodima može dodati znatne kalorije.
Voće i povrće
-> ![]()
Lean Protein
->
Prokleto puretina i povrće Zdravstveno osiguranje: dulezidar / iStock / Getty Images
Doručak je dobra prilika da započnete s ispunjavanjem vaših dnevnih zahtjeva za proteinima i pomoći će vam da se vaš obrok drži s vama. Dodajte krišku mršavog puretina ili piletine na sendvič s doručkom ili omotajte. Orašasti plodovi puni su bjelančevina i zdravih masti, pa dodajte posip na zobene pahuljice ili jogurt ili širite posluživanje maslinovog ulja na jabučnim ili celernim štapićima. Izbjegavajte prerađene meso poput slanine i kobasice. Visoko su natrij i masti.
![]()
