Zdrav doručak tresti za djecu da mršte

Doručak se najčešće smatra najvažnijim obrokom dana. Posebno, djeca imaju koristi od doručka prije škole. U članku objavljenom u časopisu Journal of American Dietetic Association, istraživači su primijetili da djeca koja jedu doručak imaju tendenciju da imaju bolje ocjene i propuste manje škola. Pored toga, iako blagjači doručka konzumiraju više kalorija tijekom dana, oni su manje vjerojatno da će imati prekomjernu težinu. To sugerira da djeca s prekomjernom težinom mogu izgubiti težinu jedući zdrav doručak.

Video dana

Mnoge obitelji se bore kako bi pronašle vrijeme za hranjiv doručak na sitne dane tijekom školskih dana. Učinkovit doručak u dobi za prekomjernu težinu i prosječnu težinu djece zdrav je doručak.

Komponente zdravog doručka za tijelo

Kako bi se stvorio zdrav trudni doručak koji je nizak u kalorijama i visokoj prehrani, treba uključiti nekoliko sastojaka: bjelančevine, vlakna i složene ugljikohidrate. Protein će pomoći stabilizirati šećer u krvi, vlakna će povećati sitost i zadržati dijete osjećaj puni dulje, a složeni ugljikohidrati će osigurati sporo oslobađanje energije. Stvari koje treba izbjegavati uključuju šećer, punomasne mliječne proizvode i prerađene ili rafinirane sastojke. Treba izbjegavati i sirove jaja.

Vođenje voća na bazi

Pružanje djece s prekomjernom tjelesnom napetom za doručak dobar je način da im pomognete da dobiju dnevno preporučene količine voća. Svježe voće je bolji izbor od konzerviranog ili smrznutog voća, no čak i konzervirane i smrznute voće imaju vlakna i složene ugljikohidrate.

Voće sokovi treba izbjegavati za djecu s prekomjernom tjelesnom težinom jer imaju više kalorija po unci i smatraju se jednostavnim ugljikohidratima. Slično tome, voće u konzervi trebalo bi se pakirati u sok umjesto sirupa i treba ih se isprati prije upotrebe.

Non-Fruity Shakes

Ne svi djeca uživaju u voću. Za ove djecu, ne-voćni doručak tresti može biti dobar izbor. Kikiriki ili drugi bademi mogu se dodati jogurtu ili mlijeku s niskim udjelom masnoća kako bi se potresao zdrav doručak. Ako djetetu ne vole jogurt, proteinski prah i voda u obliku sirutke mogu se dodati tresti. Neželjeni kakaov prah može se dodati da se dobije čokoladni okus.

U tim trese, važno je pažljivo izmjeriti veličinu posluživanja badema, budući da su visoke u kalorijama i masti. Također, žlica šećera učinit će okus ugodnom.

Non-milky Shakes for Kids

Neka djeca imaju alergije na mliječne proizvode ili dolaze iz obitelji koje ne konzumiraju proizvode životinjskog podrijetla. Sojino mlijeko i bjelančevine na bazi soje mogu se koristiti umjesto kravljeg mlijeka, jogurta ili proteinskog praha na bazi sirutke.

Ukratko, zdrav trzaj doručka može biti brz i jednostavan doručak za djecu. Prekomjerna težina djece, osobito, može imati koristi od konzumiranja doručka dosljedno.