Zdrava hrana za doručak s visokim ugljikohidratima, slabim proteinima i niskim udjelom masti

Jedite zdrav doručak i izbjegavajte istjecanje energije prije ručka. Jaja, mliječni i sojevi s niskim udjelom masnoća nude onima koji traže zdrave proteinske gramove bez puno masti. Uparite svoj protein s proizvodima od cjelovitog zrna kako biste dobili dozu ugljikohidrata i potpuni nepotpuni vegetarijanski proteini. Dodavanje voća na doručak, kao što su banane, jagode i grožđice, također pridonosi ugljikohidratima i tragovima masnoća u zdravom doručku.

Video dana

Poached eggs

Pojačajte jaja stavljajući ih u blago upijajuću tekućinu, uz nisku toplinu. Kada pijte jaja s vodom, ne dodavate kalorije. Također možete pustiti jaja u juhu, umak od rajčice ili drugu tekućinu. Uklonite žumanjke kako biste smanjili sadržaj masti. Tri bijele bjelanjke ne sadrže ugljikohidrate, 12 g proteina i nula g masti. Poslužite jaja s ugljikohidratima od cjelovitog zrna poput dva komada pšeničnog tosta.

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Jedite mliječnu masnoću s malo masti za doručak kako biste dobili protein i ugljikohidrate. Spoonite 1 kom služi 1 posto masnoće svježeg sira za 10 g ugljikohidrata, 28 g proteina i 2 g masti. Pijte šalicu 1 posto mliječne masti za 12 g ugljikohidrata, 8 g proteina i 1,6 g masti.

Protein bjelančevina

Vegetarijanci i vegani mogu pripremiti tofu i vegetarijansku kobasicu kao dio visokog proteina i niske masnoće. Uparite svoj protein s tostom od cjelovitog zrna kako bi ga postigla visoka u ugljikohidratima. Kako bi se tofuga rasplamsala, sezona pire tofu s začinima i kurkuma za žutu boju, a zatim ga zagrijati u ne-stick pan bez ulja. Pola bloka tofu ima 2 g ugljikohidrata, 14 g proteina i 8 g masti, ali samo 0. 5 g zasićene masnoće. Vegetarijanski linkovi za kobasice još su jedna mogućnost za doručak. Dvije sprečavane veze imaju 3,1 g ugljikohidrata 8,6 g proteina i 2,75 g masti.

Cijeli ugljikohidrati u zrnu

Jedite cjelovite ugljikohidrate poput pšeničnog tosta i vruće zobene pahuljice kao dodatak mršavim proteinima tijekom doručka. Dvije kriške pekarske tjestenine imaju 24 g ugljikohidrata, 4 g proteina i 2 g masti. Jedna šalica zobene pahuljice ima 25 g ugljikohidrata, 6 g proteina i 2 g masti.