Zdravi i ukusni ručak opcije koje sadrže šećer

Ako pokušavate izgubiti težinu ili jednostavno pojesti zdraviju, smanjenje unosa šećera je dobar način za početak. Ako ste s dijagnozom dijabetesa ili čak pre-dijabetesa, također ćete htjeti jesti zdravo prehrane, a smanjiti dodane šećere tijekom obroka. Za ručak, postoje brojne zdrave i šećerne kombinacije hrane od kojih možete odabrati. Provjerite oznake hrane kad god je to moguće jer je dodatni šećer neočekivani sastojak mnogih pripremljenih namirnica.

Video dana

sendviči i omoti

Uživajte u sendvičima koji sadrže sastojke koji nemaju šećer. Tuna, koja je niska u kalorijama, ali visoko u bjelančevinama, je zdrav izbor. Umiješajte konzerviranu tunu s limunovim sokom i biljem, umjesto uobičajene majoneze. Izradite sendviče zdrave i hranjive salate od jaja samo s bjelanjcima i laganom majonezom. Izbjegavajte kruh koji je napravljen sa visokim fruktoznim kukuruznim sirupom ili drugim šećerima, i idite s verzijama cjelovitog zrna za najbolju prehranu. Umjesto kruha, zamotajte sastojke u tortilu s cijelim pšenicom ili lisnatog lista.

Opcije za salate

Salata s tamnim, lisnatim zelenim povrćem je izbor ručka bez šećera, sve dok izbjegavate spremišta koja sadrže šećer. Rimska salata je dobar izvor vitamina A, vitamina C, folata i kalija. Dodajte svoje omiljeno povrće, kao što su mrkva, luk, rajčica i paprika. Da biste povećali svoj protein, dodajte kuhani tofu, puretinu, piletinu, sirove sira, sjemenke ili sjeckani orasi. Izradite vlastitu salatu preljevom miješanjem balsamskog octa i maslinovog ulja i izbjegavajte komercijalne marke natovarene šećerom.

Sretne juhe

Juhe su dobar izbor za srdačan, ukusan i hranjiv ručak. Napravite juhu kod kuće tako da možete kontrolirati količinu šećera, natrija i kalorija - i dodati obilje svježeg povrća. Za juhu za punjenje, dodajte mahunarke, kao što su grah, leća ili crne grah. Ovi sastojci su visoki u vlaknima, pomažući vam da se osjećate punije duže i manje je vjerojatno da će posjekliti na šećerni zalogaj kasnije tijekom dana. Za zdravije juhe, odaberite odabir biljnih zaljeva preko kremastih juha.

Slastice, piće i malo nešto na strani

Ako uživate u nečemu slatkom nakon ručka, priuštite si bezalkoholni zeleni slatkiš koji nema kalorija. Puddings i ice pops također su dostupni u verzijama bez šećera. Šačica suhog ili sirovih orašastih plodova ili sjemenki može nadopuniti vaš ručak bez dodavanja šećera. Osigurajte da pijete vodu uz svoj ručak. Ako želite još jedno piće, pokušajte s prirodnim voćnim sokovima koji ne sadrže šećer.