Zdravi bademi maslac

Bademovo ulje dodano glatkim voćem povećava nutritivnu vrijednost pića i dodaje zdrave nezasićene masti. Ako pokušavate povećati težinu, možete dodati maslac badema da biste povećali sadržaj kalorija vašeg glatkog kruha. Bademi se dobro uklapaju s voćnim okusima kao is čokoladom i vanilijom.

Video dana

Prehrana

1-tbsp. posluživanje bademovog maslaca sadrži 9 g masti, od čega 89 posto je mono- i polinezasićene masti. Kada zamijenite zasićene masti s tim zdrave vrste masti, možda ćete moći smanjiti razinu kolesterola u krvi. Jedan kuglica. maslaca također daje 26 posto dnevne vrijednosti vitamina E, temeljeno na 2 000 kalorija. Vitamin E podupire imunitet i djeluje kao antioksidans. Bademovo maslac također povećava sadržaj proteina vašeg glatkog kruha za 2 g, a sadržaj vlakana za 1 g za svaku žličicu dodan. Bademovo maslo je također izvor vitamina B, magnezija, kalija, bakra, željeza, kalcija, cinka i mangana.

Kalorija

Bademovo maslo sadrži 101 kalorije po tbsp. - podizanje ukupnog sadržaja kalorija vašeg glatkog kruha. Dodajte maslac u umjerenim količinama ako promatrate svoju težinu. Kada se pridržavate skromnih obroka badema, malo je vjerojatno da ćete dobiti težinu, sugerira studiju u časopisu "Journal of American College of Nutrition" objavljenom u lipnju 2002. U ovoj studiji sudionici koji su tijekom šest mjeseci dodali 320 kalorija vrijednih badema doživjeli gotovo nikakvu promjenu u težini jer automatski su jeli manje kalorija na drugim sesijama. Ako želite povećati težinu, dodajte 2 do 3 tbsp. bademovog maslaca je zdrav način za povećanje unosa kalorija.

Voće s okusom

Možete dodati maslac badema u voćnu glatku. Pokušajte miješati bademovo maslac sa smrznutim mangom, bananom, medom i kokosovom vodom. Također možete pomiješati smrznute jagode, običan jogurt, bademovo mlijeko, banane i bademovo maslac. Dodajte proteinski prašak, kao što je sirutka ili konoplja, na bilo koji glatko mlijeko kako bi poboljšao sadržaj proteina.

Badem, Vanilla ili Čokolada

Ako vam se sviđa okus badema, dodajte dodatnu aromu na glatku bademovu maslacu. Pomiješajte zamrznutu bananu, bademovo mlijeko, kišicu meda, bademovo maslac i 1/8 tsp. ekstrakta badema stvoriti bogati bademi badem koji nalikuje bademovom sladoledu. Također biste mogli zamijeniti ekstrakt vanilije za ekstrakt badema ako želite blaži okus badema. Umjesto bilo kojeg ekstrakta, dodajte kakao prah ili prah od rogača da biste stvorili glatku badem okusom čokolade bez dodatnog šećera čokoladnog sirupa.