Zdrave hrane za jesti tijekom kupanja

Vaša potreba za energijom smanjuje se tijekom suzbijanja plivanja - razdoblje prije sastanka ključa u kojem ste znatno prekinuli trening kako bi vam tijelo ostalo odmora. Rezultat konusa je jači, osvježeni mišići i poticaj u kardiovaskularnim performansama za natjecanje. Optimalna hrana za vrijeme kupanja su one koje pružaju odgovarajuću energiju za vježbanje koje obavljate, učitajte svoje glikogen trgovine za natjecanje i pomažete tijelu da popravimo s teškim treningom.

Video od dana

Suzbijanje hranjivih sastojaka

Udaljenost plivanja za plivanje smanjuje se tijekom konusa, tako da ćete morati smanjiti kalorije kako biste spriječili debljanje i tjeskobu. To ne znači da biste se trebali oduzimati, ali pazite na veličine dijelova i ograničite količinu hrane s praznim kalorijama od šećera i prerađenih masti. Preskočite junk hranu, obrađenu hranu i slatkiše, ali nemojte izbjegavati ugljikohidrate - još uvijek trebate mnogo toga za učitavanje vašeg glikogena ili energije, trgovina. Zdrave ugljikohidratne opcije uključuju zrno žitarice, kruh i tjesteninu, kao i povrće i svježe voće.

Smanjenje obroka i sna

S druge strane, skimming na kalorije previše tijekom konusa može lišiti vaše tijelo energije koju treba vratiti. Naglašavajte mršave proteine, koji daju aminokiseline koje olakšavaju oporavak i popravak mišića. Oko 15 posto vaših dnevnih kalorija trebalo bi doći iz proteina. Optimalni proteini uključuju ribu, piletinu od bijelog mesa, mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća, grahom i sitnim rezovima govedine. Pair ih sa svježim zelenim povrćem i kvalitetnim škrobom, kao što su slatki krumpir ili quinoa, da biste dobili cjelovit obrok. Izbjegavajte slane grickalice jer prekomjerni natrij izaziva nadutost i dehidraciju. Umjesto toga, idite na nehrđajuće orasima, višekratne krekere, maslac od kikirikija, kokice ili svježe voće.

Bliže susretu

U tri dana prije sastanka razmotrite uzimanje unosa ugljikohidrata s otprilike 60 posto na oko 65 posto svog dnevnog unosa kalorija kako biste iskošli u svoje trgovine glikogenima. Za održavanje ravnoteže kalorija, smanjiti malo na masti i proteina. Tjestenina, krumpir, riža i kruh od cjelovitog zrna postaju usredotočeni na obroke. Dovoljno je jesti da ste puni, ali nemojte nadoknaditi sebe tako da se osjećate ugušćeni.

Kritična hidratacija

Ostanite dobro hidrirani tijekom konusa. Biti prikladno hidriran, pomaže vam optimizirati trgovine ugljikohidrata i osigurava da ćete tijekom natjecanja obavljati najbolje vrijeme. Piti prije i poslije treninga, čak i kratkih, jer izgubite tekućine kroz znoj kada plivate. Ciljite za boju mokraće koja je blijedo žuta kako biste osigurali dovoljno napitaka. Iako sportske napitke mogu pomoći da postignete pravilan status hidratacije, naglasite vodu kao svoj primarni izvor tekućine.