ŠTitnjače se proteže na radni stol

Ako provodite dosta vremena za sjedenje, postoji dobra šansa da imate uske zglobove. Ti mišići trče sa stražnje strane zdjelice na stražnjicu koljena, a kada sjedite na stolici, mišići se nalaze u skraćenoj poziciji, često dulje vrijeme. Uske loza može uzrokovati krutost nogu i čak dovesti do bolova u leđima.

Video dana

Dobra je vijest da možete istegnuti ove mišiće čak i bez napuštanja vašeg stola. Istezanje može biti malo neugodno, ali ne smije biti bolno.

Pročitajte više: Kako ostati u obliku na radnom zadatku

Probijanje gušterače na savijanje [999] Koristite svoj stol kao podršku za vaše gornje tijelo tijekom ovog protežu.

Kako postupiti:

Držite se nogama razmaknutim od ramena. Držeći koljena ravno i donji dio leđa lagano poravnati, savijte se prema naprijed dok ne osjetite da se povlačite po stražnjem dijelu bedara. Držite ovu poziciju 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta.

Stolna stolica za urede

Proširite laktove dok sjedite u uredskoj stolici. Mala stolica, kutijica papira za kopiranje ili drugog čvrstog predmeta mogu se koristiti za podizanje nogu tijekom ovog protežu.

Kako se

: Sjedi ravno na rub stolice. Naslonite se na stolicu i postavite prstima prema stropu. Držite svoje koljeno ravno, savijte se naprijed prema bokovima dok ne osjetite povlačenje duž stražnjeg dijela desnog bedra. Držite se 20 do 30 sekundi, a zatim se opustite. Izvršite ovo istezanje tri puta na svakoj nozi. Kako bi se intenziviralo, protežite nogu na visokom objektu. ->

Podupirući cijelu nogu na stolu dok se protezite pomaže vam da se mišići opustite. Foto kredit: Lifemoment / iStock / GettyImages

Stolna stezaljka

Za izvođenje stola na vrhu, potrebno je očistiti prostor na stolu.

Kako se

: Stajati pokraj stola. Stavite jednu nogu u potpunosti na svoj stol s koljenom ravno. Ustani ravno i usmjerite prste prema stropu. Ako već osjetite protežu u stražnjem dijelu bedra, držite ovu poziciju 20 do 30 sekundi. Da biste povećali taj dio, savijte se naprijed na bokovima dok ne osjetite istezanje. Izvedite tri puta, a zatim prebacite noge. Stolna ploča / Stalak za ormariće

Stolna stolica / stezaljka za kartoteku je prilagođena inačica stezaljke vratašca. Sve što trebate je ravna ploča na strani stola. Također se možete protezati na ormariću datoteka.

Kako-to

: Sjednite na pod podignutim nogama prema strani stola. Postavite dno svoje desne noge prema rubu ploče i leći na leđima.Skočite prema stolu i polako klizite desnu peta do pisaćeg stola sve dok ne osjetite protežu u stražnjem dijelu bedra. Ovisno o tome koliko su vaše mišiće tijesne, koljeno vam može biti malo savijeno. Držite ovu poziciju 20 do 30 sekundi, a zatim savijte koljeno da se opustite. Proširite tri puta i prebacite noge. Pročitajte više:

Iscrpljenost mišića bedara