Teretana rutina vježbanja za mršavljenje djevojčica

Mnoge djevojke sramežljive od teretane jer nisu sigurne kakve bi vježbe trebale raditi za izgubiti težinu. Planiranje teretane vježbe za mršavljenje ne mora biti komplicirano. Centri za kontrolu bolesti preporučuju da djevojke do 18 godina dobiju barem jedan sat tjelesne aktivnosti dnevno. Ispunjavanje ovog zahtjeva, zajedno sa zdravom uravnoteženom prehranom, dovoljno je za pomoć djevojkama da izgube težinu. Ostale pogodnosti za boravak aktivni su više energije, ugodniji san i bolje raspoloženje; Također ćete smanjiti rizik za nekoliko bolesti.

Video dana

Spali više kalorija

Kardiovaskularna vježba gori više kalorija nego podizanje težine u teretani. Želite li napraviti aktivnost koja povećava brzinu otkucaja srca najmanje 15 do 30 minuta vježbanja. Dvorana je puna kardio aparata koji će vas voditi kroz učinkovito kardio vježbanje kao što su eliptični i treadmills. Nemojte biti zastrašeni ovim strojevima, mnogi su vrlo lako shvatiti ako slijedite izbornik na zaslonu. Svakako započnite s pet minuta zagrijavanja u sporijem ritmu. Dvorana vam može ponuditi klase aerobika kao što je plesna kondicija ili kickboxing za zabavnu vježbu koja gori masnoću. Ako ste uključeni u sport, plesni razred ili bilo koju drugu tjelesnu aktivnost, preskočite teretanu u one dane kako biste izbjegli prekomjeran rad mišića.

Otpornost na masnoću

Premda je kardio bolje kod gori kalorija nego treninga snage, ne želite izbjeći vježbe za izgradnju mišića. Uključite najmanje tri dana u tjednu osnaživanja vježbi u svoje svakodnevne 60-ak minuta tjelesne aktivnosti. Prema poznatoj trenerici Elizabeth Hendrix Burwell, izgradnja mišićne mase kroz trening snage pojačava metabolizam i smanjuje masnoće. Ne morate dizati teške utege kao dečki za izgradnju mišića. Vježbe tegovića su jednostavan način da izgradite lean mišiće po cijelom tijelu.

Vježbe gornjeg dijela tijela

Napredne vježbe bućica za ramena, prsa, leđa i ruke pomažu Vam ne samo da se spali više kalorija, već vam daje više toniran izgled. Izaberite dumabele koji izazivaju vaše mišiće, ali su dovoljno lagani za dovršavanje svakog seta s dobrim oblikom. Učinite svaku vježbu 10 do 15 puta, a zatim odvojite dvije minute pauze. Ponovite vježbu za još dva seta - 10 do 15 puta za svaki set - s dvije minute pauze između. Napravite bušilicu i prebaci preko redaka kako biste usmjerili prsa i leđa. Za rame rade ramena i biceps se kovrče za prednju ruku. Završite s tricepsima kako biste ciljali stražnji dio vaših ruku. Trener može pomoći da vas poučiti ispravnim obrascem i osposobiti vas da radite svoj put oko ovih vježbi.

Vježbe na nižim tijelima

Vježbe za tjelesne težine poput čučnjeva i udubljenja učinkovite su za rad vaše noge, kukove i stražnjice.Pokušajte s tri seta od 15 čučanjova u kombinaciji s tri seta od 10 udubljenja na svakoj nozi da biste pogodili sve glavne skupine mišića, uključujući mišiće želuca. Da biste učinili čučanj, počnite s nogama razmaknute širine ramena. Držeći vaš želudac ravno i natrag, savijte se na koljenima sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom i vratite se na početni položaj. Učinite pluća, držite ramena natrag i gornji dio tijela ravno. Koraknite naprijed s desne noge sve dok koljeno ne bude iznad gležnja i oba koljena su na kutu od 90 stupnjeva. Vratite se na početni položaj i ponovite s lijevom nogom naprijed. Dodajte na druge vježbe nogu kao što je pritisak noge i tele povećava.