Hrana bogata vlaknima koja pomažu zatvoru

Zatvor dolazi kada imate manje od tri bowel movements tjedno ili vaše bowel movements su teške, suhe i teško proći. To je neugodna situacija često popraćena nadutostima. Međutim, možete ublažiti konstipaciju tako što ćete napraviti neke jednostavne promjene u vašem životnom stilu, kao što je povećanje unosa hrane, pijenje više vode i povećanje tjelesne aktivnosti.

Video dana

Vlakna i zatvori

->

Žena koja drži nekoliko manjih jagoda Fotografija: Kseniya_Mitus / iStock / Getty Images

Dijetna vlakna, neprobavljiva komponenta biljne hrane, pomažu u opuštanju na različite načine. Jedan oblik vlakana, nazvan topljivim vlaknima, apsorbira vodu i uranja u neku vrstu gela u vašem probavnom traktu, pomažući omekšavanje stolica i olakšavanje prolaska. Netopljiva vlakna omogućuju skupno pražnjenje crijeva i pomažu pri održavanju hrane kroz tijelo. Institut medicine primjećuje da muškarci trebaju 31 do 38 grama vlakana dnevno, a žene trebaju 20 do 25 grama vlakana dnevno. Također je dobra ideja da povećate unos vode prilikom povećanja vlakana kako biste spriječili sušenje vlakana u probavnom traktu.

Šljake do spašavanja

->

zdjela prženih šljiva Foto kalkulator: ručno izrađenih slika / iStock / Getty Images

Prljavštine, također poznate kao suhe šljive, opskrbljuju vam prehrambenim vlaknima kako bi se olakšalo opstipaciju. Jedući samo šest šljiva vam daje 4 grama vlakana. Prema studiji objavljenom u travnju 2011., objavljenom u časopisu "Alimentary Pharmacology and Therapeutics", sudionici koji su svakodnevno jeli suhe šljive imali su više pokrivača crijeva tjedno, blagi konzistencija stolice i manje naprezanja prilikom pokretanja crijeva.

Voće i povrće

->

zdjela svježih trešanja Fotografija: Dirk Ott / iStock / Getty Images

Ove namirnice sadrže i visok postotak vode kako bi se olakšalo zatvor. Kupine i maline su vrlo visoke u vlaknima, pružajući otprilike 8 grama vlakana po šalici. Jabuke, marelice, banane, trešnje, borovnice, naranče, mango, breskve, kruške i jagode pružaju između 3 i 5 grama dijetalnih vlakana po poslu. Povrće kao što su krumpir, brokula, mrkva, školjkaši, kupus, špinat, cvjetača i rajčica pružaju i vlakna.

Cijela zrna

->

Grah, orašasti plodovi i sjemenki

->

izbliza sušenih zrna pinto Photo Credit: misszin / iStock / Getty Images

Posljednja kategorija visoko vlakana, opstipaciju-olakšavanja hrane su grah, orašasti plodovi i sjemenke. Grah, kao što su grah grah, grah grah, leća, garbanzo grah, soja i crni grah, sadrže 10 do 15 grama vlakana po šalici kuhani. Nuts s više od 2 grama vlakana po posluživanju su bademi, lješnjaci, macadamia oraha, kikirikija, pecans i pistacije. Flaxseeds, chia sjemenke, sjemenke sezama i sjemenke suncokreta su druga dobra hrana koja će vam pomoći u povećanju unosa vlakana.