Tresti se nakon treninga

Tresti ili drhtati nakon treninga može biti uzrok za alarm, ali u mnogim slučajevima problem je zbog nečega jednostavno, kao što je umor ili pothranjenost. Poduzimanje mjera prije i nakon izvođenja može spriječiti potresanje u mnogim slučajevima, a često se lako može liječiti kada se dogodi. Ako se dosljedno trese nakon vježbanja ili tresti kada ne radite, posavjetujte se s liječnikom.

Video dana

Umor mišića

Ako vježbate kada ste umorni i bolni ili ako se previše trudite tijekom treninga, to može lako dovesti do zamora mišića nakon čega slijedi trese. Drugi uobičajeni uzrok je dugotrajno držanje mišića na jednoj poziciji, što također može dovesti do zamora mišića. Vaši se mišići učinkovito kreću jer različite motorne jedinice - skupina mišića i motorni živac u kralježnici - rade zajedno kako bi stvorili ravnu, glatku kontrakciju. Ako ste umorni, neke od motornih jedinica odustaju i prestanu raditi, što dovodi do drhtanja i drhtanja, objašnjava dr. Loren G. Martin, profesor fiziologije na Oklahomanskom državnom sveučilištu. Nakon što dovoljno odmarite svoje mišiće, trese se trebaju zaustaviti.

Niska krvni šećer

Izrada bez odgovarajuće hrane znači da vaše tijelo nema dovoljno energije za funkcioniranje - a to uključuje vaše mišiće. Ako ste preskočili obrok ili niste jeli dovoljno goriva za mišiće, razina glukoze ili šećera u krvi bit će preniska - stanje koje se medicinski naziva hipoglikemija. Uz tresenje ili trese mišiće, također možete imati simptome kao što su razdražljivost, nervoza, vrtoglavica, zbunjenost i slabost. Smetnje malog snacka koji sadrži ugljikohidrate ili šećer, kao što su maslac od kikirikija i krekeri ili čaša soka od naranče, mogu pomoći u olakšanju potresanja od hipoglikemije.

Ostali uzroci

Umor umora i hipoglikemija vjerojatno su najčešći uzroci tresenja nakon treninga, ali drugi čimbenici mogu doprinijeti ili uzrokovati problem. Prekomjerne količine alkohola, povlačenje alkohola, kofein ili određeni lijekovi mogu dovesti do drhtavice i tresti, kao i stres i tjeskoba. Krivnja je rijetko da je krivac jedan temeljni medicinski poremećaj koji utječe na živce, kao što je multipla skleroza ili Parkinsonova bolest.

Prevencija

Kako biste spriječili umor u mišićima, radite unutar vaših granica i izbjegavajte previše teško gurati. Izbjegavajte raditi svoje mišiće do točke umora i bol. Postupno promijenite svoj trening, izbjegavajući iznenadne skokove u intenzitetu ili trajanju. Zagrijte prije izvođenja i produžite mišiće nakon zagrijavanja i nakon rada. Jedite cijeli obrok najmanje dva do četiri sata prije nego što počnete raditi kako biste izbjegli nisku razinu šećera u krvi. Ako ste propustili jelo, pokušajte pojesti mali zalogaj najmanje 30 minuta prije početka vježbanja.Izbjegavajte konzumiranje previše kave ili drugih proizvoda koji sadrže kofein i osigurajte dovoljno odmora. Ako poduzimanje preventivnih mjera ne sprječava pojavu problema, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili temeljni medicinski poremećaj. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim lijekovima koje poduzimaju kako biste osigurali potresivanje nije nuspojava.