Slab manje masti ako je moja brzina otkucaja srca previsoka dok vježbanje?

Ciljna zona je postala glasina za ljude koji žele izgubiti težinu kroz vježbu. Mnogi treneri savjetuju vježbanje pri nižem intenzitetu kako bi spalili više masti. Ovo je samo djelomično istina. Kada je stopa vašeg srca niža, vaše tijelo koristi veći postotak masti kao izvor energije. No, s većim intenzitetom, ukupno ćete potrošiti više kalorija.

Video dana

Aerobna tjelovježba

Kada vježbate pri niskim intenzitetima, masnoće otpada na većinu troškova energije. Kako se povećava brzina otkucaja srca, vi ćete izgorjeti veći postotak ugljikohidrata. Prema američkom vijeću o vježbi, vježba s višim intenzitetom rezultirat će većim gubitkom tjelesne težine. Nije važno je li vaše tijelo gorenje ugljikohidrata ili masnoća. Osim toga, veći intenzitet zadržat će vaš metabolizam dulje, tako da ćete izgorjeti dodatne kalorije čak i nakon prestanka vježbanja.

Postizanje laktatnog praga

Vaš laktat ili anaerobni prag je točka u kojoj vaše tijelo ne može dati dovoljno kisika u mišiće. Nakon ovog trenutka vaše tijelo gori ugljikohidrate isključivo. Visoki intenzivni treneri učinkoviti su za brže spaljivanje velikog broja kalorija. Međutim, mliječna kiselina počinje se nakupiti u krvi, vaše mišiće ugljikohidrata pohranjuje početi iscrpljivati ​​i možete umoriti brzo. Sportski trener Brian Mac kaže da vaš prag za laktat može biti između 50 i 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca, a povećava se tijekom vježbanja.

Izračunavanje ciljane i maksimalne srčane stope

Možete procijeniti maksimalnu brzinu otkucaja srca oduzimanjem dobi od 220. Na primjer, ako ste 40 godina, vaš MHR je otprilike 180. Klinička bolnica Cleveland savjetuje da ćete dobiti najviše koristi od vježbanja između 60 i 80 posto ove stope. Izbjegavajte prekoračenje 85 posto, jer to može uzrokovati kardiovaskularne rizike. Prilikom vježbanja, povremeno zaustavite i izmjerite puls pritiskanjem dva prsta lagano na zglob. Broji broj otkucaja 30 sekundi i pomnoži se sa 2. Alternativno, nosite monitor otkucaja srca kako biste izmjerili intenzitet vježbanja.

Vježbanje za mršavljenjem

Izvršite 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno kako biste ostali u formi. Ako pokušavate izgubiti težinu, povećavate vrijeme koje vježbate. Jedna od mogućnosti za maksimiziranje gubitka masnoća je interval treninga. Izmijenite pet minuta snažne vježbe na višem kraju svoje ciljne zone, s dvije minute uz niži intenzitet. Još jedna dobra opcija je trčanje ili vožnja biciklom duljim vremenima s niskim do umjerenim intenzitetom. Ako niste navikli na vježbanje, postupno gradite svoju ciljnu stopu. Ako imate srčane bolesti ili druge zdravstvene probleme, obratite se svom liječniku prije početka vježbe.